2026年7月21日 — 上午5:00 在谈论高皮质醇、精疲力竭、炎症和失调的神经系统时，您会因为处理自己的压力而感到压力是可以理解的。后者在网上尤其引起了极大的关注，社交媒体视频中常常会解释如何判断您的神经系统是否正常。或者，如果不是，如何重置它。一些最受欢迎的疗法包括哼歌、冷水浸泡或拍打胸部。我们请专家提供一些关于“失调”神经系统的含义以及如何应对高压力的清晰解释。我们的神经系统可以失调——但并不像我们想的那样。盖蒂图片社 我的神经系统会失调吗？神经系统是连接大脑和身体其他部分的通信网络。墨尔本大学的临床神经心理学家兼高级讲师艾米·洛赫曼表示，讨论“神经系统”时其含义有待解释，因为它可以描述多种功能。在这种情况下，洛赫曼认为人们指的是自主神经系统。“那是控制器官、血管、肌肉和那些不在意识控制下的东西的部分，”她说。“自主神经系统的一个分支是交感神经系统，您可能听说过。”交感神经系统对压力源作出反应并控制身体的战斗或逃跑反应。“当压力反应正常工作时，它会感知威胁，并向交感神经系统发送大量能量，以便您可以战斗、逃跑或凝固，”洛赫曼解释道。“所以即使您在当时感到压力，这也是一个正常运作的系统。”失调的神经系统不是一个正式的诊断，临床心理学家及焦虑诊所创始人乔迪·洛温格表示。“这是一种描述性的方法，用于谈论神经系统处于高度或关闭状态或两者之间摇摆不定的情况，”她说。 我该如何判断？有一些失调神经系统的迹象。洛温格说，这可能表现为：心跳加速和浅呼吸在触发因素消失后仍然持续。感到紧张但疲惫。对小的挫折感到愤怒。难以集中注意力或入睡，或者在另一端，感到平淡、模糊、麻木或脱离。虽然这种描述可以帮助说明一种真实的感觉，但洛温格警告说，使用神经系统相关的用语来夸大正常的人类压力反应是不可取的。即使“失调的神经系统”不是一种诊断，心理学家乔迪·洛温格表示，它可以是一种用来描述真实压力感受的有效方法。盖蒂图片社 “在一次重要会议之前感到被激活，或者在忙碌的一周后感到平淡，并不一定是需要复杂治疗方案的‘失调神经系统’，”她说。洛赫曼补充说，感受的诊断并不重要，重要的是对功能的影响。“人们生活在各种症状中，但如果他们没有觉得这些症状对日常生活造成障碍，那么在某种意义上，他们不需要被诊断，”她说。当症状妨碍您的能力，尤其是在愉快的活动中，洛赫曼表示值得寻求额外的支持。 我可以重置我的神经系统吗？洛赫曼表示，关于“重置”神经系统的观点没有科学基础。“这种术语带有特定的开关含义，”她说。这助长了错误的假设，即这是一个简单的问题，可以迅速解决。洛赫曼进一步解释，社交媒体上所谓的“重置”神经系统的“黑客”简化了健康和幸福。它们还可能使个人感到对自己的感受单独负责。“实际上，有很多微观和宏观的因素，经济、社会、政治等都会让我们感到压力，”洛赫曼说。“这不是因为我们今天早上没有深呼吸五次。”如果您感到特别不堪重负，洛赫曼建议使用可以改善长期压力管理的减压技术。这些包括：身体活动。获得足够的睡眠和改善睡眠质量。评估您的压力是否是情境性的。这是工作中一个紧张的时期，还是工作总是一个紧张的时期？饮食。在大自然中度过的时间和创意活动。社交联系。冥想和正念。为了立即缓解压力，洛赫曼表示，正念技巧有效地将您与当下联系起来。她说，生活通常可能会很有压力，而不是在线搜索一个立即解决方案，我们错过了预防的机会。“这不常被问到，但你为什么会首先感到不堪重负？”