我有脂肪水肿，这是一种常见的慢性疾病，导致我的腿部肿胀。这三种习惯帮助我减少炎症。根据Julia Pugachevsky的讲述，你目前正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过电子邮件中的链接取消订阅。36岁的Elery Johnson通过抗炎饮食和低强度锻炼等生活方式习惯来管理她的脂肪水肿。Elery Johnson这篇根据Elery Johnson的谈话编写的文章，36岁，她和丈夫及三个孩子住在佛罗里达州的Treasure Coast。这次采访经过了长度和清晰度的编辑。我在12岁时开始注意到我的腿有些不同。我看着我五年级时的照片，我非常瘦削。然后我看着六年级结束时的照片，那时我刚开始青春期，我的腿变得明显更大。我有非常像柱子的腿；突然间没有了脚踝的定义，膝盖的定义也没有。我记得感到非常自卑和尴尬——我的高中朋友会说我有“胖脚踝”和“奶酪腿”。高中毕业后，我加入了一个新的CrossFit健身房，享有三个月的免费试用，并包括每周的测量。我达到了我一生中最佳的身体状态。但我对每周的称重感到畏惧。我的腰和手臂变小了，但教练对我的下半身为什么没有变化感到困惑。快进到我结婚后，已经有了最后一个孩子。我30岁，腿部有很多静脉曲张。当时我们住在犹他州，我找了一位血管外科医生。他问我是否听说过脂肪水肿，这是一种主要影响女性的慢性疾病，导致下身以及有时手臂的脂肪堆积。虽然脂肪水肿没有治愈方法，但Johnson表示生活方式的改变有助于她控制症状。Elery Johnson在检查我的腿并进行超声波检查后，他正式诊断我为这种疾病。这让我获得了很大的肯定，并解释了其他症状，例如我的腿部触痛或者我的腿总是有波浪状的、肿块般的质地。同时，这也让我感到苦涩：脂肪水肿是一种无法治愈的进行性疾病，通常因怀孕、围绝经期和更年期等事件而触发和加重。脂肪水肿只能通过生活方式的改变或手术去除脂肪来管理。我还没有进行脂肪水肿手术，这是一种特殊类型的抽脂。我现在很开放于未来的手术，但就我现在的生活阶段和还有小孩的情况下，还有一个经济方面——脂肪水肿手术往往不被保险覆盖，因为它通常被归类为整形手术。为了治疗我的静脉曲张，我进行了射频消融和硬化疗法。虽然它们有助于减少腿部疼痛、沉重感和一些肿胀，但并没有改善脂肪水肿本身，因此我在管理症状时选择了更保守的方法。在被诊断之后，我花了一段时间找到了适合我且我能坚持的日常习惯。虽然遵循主要是抗炎饮食的习惯并不能让我脂肪水肿完全消失，但我对看到的进展感到满意。我努力避免糖和白面包。Johnson的饮食主要 consist 以抗炎的全食。Elery Johnson研究人员认为，脂肪水肿患者的身体通常存在慢性、低级别的炎症。对我而言，炎症食物会导致更多症状。我称之为发作，腿部感觉更肿胀或更加敏感。对我来说，减少炎症的重要组成部分就是我的饮食。我不是一个特别喜欢吃早餐的人，但我早上会尽量吃鸡蛋、希腊酸奶或者蛋白质奶昔。午餐时，我喜欢用不同类型的沙拉来发挥创造力。晚餐时，我们都爱吃海鲜，所以我们经常吃鱼。烤鸡也是我们的主食之一，还有很多水果和蔬菜。我还努力保持充足的水分。因为糖是促发炎症的一个重要因素，所以我努力尽量不吃。我一生都爱吃甜食，因此这是一个很大的牺牲，我已经变得好多了——任何含糖饮料对我来说都是大忌。不幸的是，面包也是一个巨大的促发因素。我现在很少吃面包，并完全避免白面包。我也可以吃一点乳制品，但吃多了我的身体肯定会发炎。我也从来没有喝过酒；我知道一些脂肪水肿的女性会将其从饮食中去除，发现这对她们帮助很大。我并不是完全限制自己。我只知道，如果我放纵自己吃糖或面包，我将不得不为此付出代价，而且这可能会让我在我所取得的进展上倒退几周。我将CrossFit替换为低强度的锻炼，比如走路和瑜伽。Johnson选择低强度的锻炼，如腿部力量训练。Elery Johnson我曾经非常喜欢CrossFit和高强度的锻炼。但是，当我开始更多地了解到脂肪水肿时，我发现那种类型的训练...