作为一个实验，我把每天的咖啡摄入量减少到一杯，已经差不多一周了。这对我的睡眠、情绪和精力产生了巨大的影响。我在晚上感到疲倦，快速入睡，醒来时精神焕发。正如之前在晨间阳光暴露的上下文中提到的——这也是改善我睡眠习惯的一个因素，但由于需要好天气，因此有些不容易坚持——我总是早上起得很慢，晚上活跃，晚上上床时间不理智。在应该清醒的时候感到疲惫，而在应该疲惫的时候却清醒。通常我会在一天中喝4到5大杯咖啡（我说的是杯子，实际上是茶杯），直到第三杯我才能真正开始活跃起来。并没有感到多么紧张之类的，主要是不同的疲惫感。厌倦了感到疲倦，我决定看看减少咖啡因会有什么效果。我几年前也进行过类似的实验，成功过，但没有坚持下去。在这个实验中，我先完全停了一天的咖啡。咖啡因在体内有着惊人的半衰期，介于3到6小时之间，因此考虑到我之前的摄入量，我可能会在第二天醒来时仍有一杯咖啡的咖啡因在血液中，所以我想这可能会帮助我重新调整水平，以一个干净的状态开始实验。那天没有咖啡，我感到比我一生中任何时候都更加疲倦。我整天打盹，感到头痛、无精打采，总的来说就是出神。我比平时早得多入睡，睡了九个半小时。我感受到的是我真正有多疲惫，而体内没有足够的咖啡因来掩盖这种疲惫。第二天，以及接下来的日子，我开始用一杯（好吧，是一个杯子）咖啡开始我的一天。之后，全天没有咖啡因，不喝茶，不吃巧克力，不喝汽水，什么都不吃。自那以后，我醒来时精神焕发。通常7到8小时的良好睡眠。我以前也是这个小时数，但混合着5到6小时的夜晚，尽管这并不一定比我以前睡得更长，但我感觉显著更加清醒。整个白天我的头脑清晰，情绪稳定，整体上感觉到一种轻松的状态，很难用语言表达。到了晚上，我感到疲倦，比我平时感到的要多得多。有时会感到轻微的头痛，但大多数时候就是疲倦。像老头在电视前睡着一样的疲倦。所以我去上床。瞬间入睡。反复进行。我喝咖啡是因为我感到疲倦，而我感到疲倦是因为我在喝咖啡。每天不喝近两升咖啡会改善你的睡眠质量吗？如果是真的，那可真是太好了。