睡眠技术中最显著的变化之一是从被动跟踪到主动指导的转变。越来越多的消费者睡眠追踪器提供基于AI的教练和个性化建议，帮助用户将数据转化为更健康的习惯。当这种演变经过深思熟虑的实施时，具有显著提升结果的潜力。但与此同时，随着睡眠技术的进步，也有合理的担忧，即它可能变得更加规定化。关键是确保这些工具保持支持性而不是指令性的，鼓励更好的睡眠质量，而不是促进压力、完美主义或不必要的焦虑。为了找到适合大多数人的最佳追踪器，我与专家进行了交谈，并测试了大量可穿戴设备，从智能戒指和智能手表到头带和非可穿戴设备。在多年的打盹监测之后，这些是我的最爱。有关更多健康和健康追踪的信息，请查看我们关于最佳智能戒指、最佳智能手表和最佳健身追踪器的指南。 本指南中的特色产品：最佳睡眠追踪智能戒指 Oura Ring 4 了解更多 最佳睡眠追踪腕带 Whoop MG Fitness Band 了解更多 最佳睡眠追踪床垫保护套 Eight Sleep Pod 5 了解更多 跳到部分 如何测试睡眠追踪器 睡眠追踪器无法诊断睡眠障碍或替代临床睡眠研究，但最好的追踪器提供可靠的数据和可操作的见解，并且在过夜使用时足够舒适。以下是我的测试方法：我每个月连续佩戴每个设备至少一个月，以揭示有意义的趋势。长期测试还帮助评估一致性、舒适性，以及伴随应用程序在新奇感消失后是否仍然有用。我在正常生活中测试追踪器，而不是在受控条件下。这包括不规则的就寝时间、旅行日和偶尔的失眠螺旋。我比较我同时测试的多个设备的睡眠数据，密切关注包括：总睡眠时间、睡眠效率、睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动）、静息心率、心率变异性（HRV）、呼吸频率和血氧水平（SpO2）的指标。我评估过夜佩戴的舒适性。我在不同的睡眠姿势下测试设备，以判断它们在睡眠期间是否感觉笨重、束缚或刺激。我根据制造商的声明测试电池寿命和充电速度。软件体验和硬件同样重要。我评估每个伴随应用程序信息呈现的清晰度，见解是否个性化，以及是否需要订阅才能解锁关键功能。根据每个设备的可用功能，我还评估智能闹钟、睡眠指导建议和与Apple Health和Google Health等更广泛健康生态系统的集成。我通过检查同步问题、应用崩溃和不准确的睡眠记录来监控可靠性和长期性能。一些睡眠追踪器将高级睡眠分析锁定在每月会员费后。我考虑这些高级功能是否值得持续的成本。 我接下来测试什么？最佳睡眠追踪智能戒指 Oura Ring 4 在我测试过的所有健身追踪器中，Oura Ring的睡眠评估准确度是最高的。该戒指具有多个传感器：一种18通道多波长光电容积脉搏波描记法（PPG）用于监测血氧水平（SpO2）、心率、HRV和呼吸频率；一种负温度系数（NTC）热敏电阻用于追踪体温；以及一个3D加速度计，用于捕捉运动，包括你的睡眠阶段和夜间不安。它通过时间图每天跟踪总睡眠、床上时间和睡眠效率，并以每周或每月的方式显示趋势。自动检测的小憩也被计入睡眠评分，这个额外福利很大。Oura在床上佩戴时是最舒适的，此外应用程序用户友好。您可以查看您的睡眠评分以及有关优化就寝时间的个性化建议。注意：您需要Oura每月6美元的会员才能解锁更高级的健康指标。没有它，您只能查看您的睡眠、恢复和活动评分，并访问录制的冥想。但是，与竞争对手相比，订阅是值得的，而且相对实惠。最佳睡眠追踪腕带 Whoop MG Fitness Band 如果您更喜欢腕带，Whoop是一款没有屏幕的追踪器，比Apple Watch更适合睡觉。它除了您的睡眠绩效评分，还跟踪睡眠充分性、一致性和效率这些指标，这些是您实际睡眠的时间。您可以在应用程序中查看您睡了多少个小时，以及其中有多少是恢复性的。它还考虑到您的日常活动——Whoop称之为“负荷”——以显示您睡眠的多少。