睡眠技术最显著的变化之一是从被动追踪到主动指导的转变。越来越多的消费者睡眠追踪器提供基于AI的指导和个性化建议，帮助用户将数据转化为更健康的习惯。经过深思熟虑的实施，这种演变具有改善结果的重大潜力。但与此同时，人们也有效地担心，随着睡眠技术变得更加先进，它可能也会变得更加规范。关键是要确保这些工具保持支持，而不是具指导性，鼓励更好的睡眠质量，而不营造压力、完美主义或不必要的焦虑。为了找到最适合大多数人的追踪器，我与专家进行了交谈，并测试了一堆穿戴设备，从智能戒指和智能手表到头带和非穿戴设备。经过多年的监测，这些是我的最爱。有关更多健康与保健追踪的信息，请查看我们关于最佳智能戒指、最佳智能手表和最佳健身追踪器的指南。本指南推荐的产品：最佳睡眠追踪智能戒指Oura Ring 4，阅读更多；最佳睡眠追踪腕带Whoop MG Fitness Band，阅读更多；最佳睡眠追踪床垫套Eight Sleep Pod 5，阅读更多。跳转到部分：我如何测试睡眠追踪器。睡眠追踪器不能诊断睡眠障碍或替代临床睡眠研究，但最佳的睡眠追踪器提供可靠的数据和可操作的见解，并且足够舒适，可以在夜间使用。以下是我测试它们的方法：我连续佩戴每个设备至少一个月，以揭示有意义的趋势。长期测试还有助于评估一致性、舒适性以及伴侣应用在新奇过后是否仍然有用。我在正常生活中而不是在控制条件下测试追踪器，包括不规律的就寝时间、旅行日和偶尔的失眠。对比我同时测试的多个设备的睡眠数据，密切关注以下指标：总睡眠时间、睡眠效率、睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动）、静息心率、心率变异性（HRV）、呼吸率和血氧水平（SpO2）。我评估过夜佩戴的舒适性，测试设备在不同睡眠姿势下是否在入睡过程中感到笨重、压迫或刺激。我测试电池寿命和充电速度，以对比制造商的要求。软件体验与硬件一样重要。我评估每个伴侣应用呈现信息的清晰度，见解是否个性化，是否需要订阅才能解锁关键功能。根据每个设备的可用功能，我还评估智能闹钟、睡眠指导建议，以及与像Apple Health和Google Health这样的更广泛健康生态系统的集成。我通过检查同步问题、应用崩溃和不准确的睡眠记录来监控可靠性和长期性能。有些睡眠追踪器将高级睡眠分析锁定在月度会员资格后。我考虑这些高级功能是否值得持续的费用。接下来我该测试什么？最佳睡眠追踪智能戒指，照片：Simon Hill，照片：Simon Hill，照片：Simon Hill，Oura Ring 4。在我测试的所有健身追踪器中，Oura Ring的睡眠评估是最准确的。这个戒指有一个多传感器组合：18通道多波长光电容积脉搏波（PPG）用于监测血氧水平（SpO2）、心率、HRV和呼吸率；一个负温度系数（NTC）热电阻用于追踪体温；以及一个3D加速度计，可以捕获运动，包括你的睡眠阶段和夜间不安。它每天通过时间图跟踪总睡眠、床上时间和睡眠效率，并以每周或每月的方式显示趋势。自动检测的小睡也会计入你的睡眠评分，这是一个很大的额外奖励。Oura在睡觉时佩戴起来最为舒适，应用程序用户友好。你可以查看你的睡眠评分，以及优化就寝时间的个性化提示。注意：你需要Oura的每月6美元的会员资格才能解锁更高级的健康指标。没有它，你只能查看你的睡眠、准备和活动评分，并访问已录音的冥想。但这一订阅是值得的，并且相对于其竞争对手来说相对实惠。最佳睡眠追踪腕带，照片：Adrienne So，照片：Adrienne So，照片：Adrienne So，Whoop MG Fitness Band。如果你偏爱腕带，Whoop是一个没有屏幕的追踪器，睡觉时比Apple Watch更舒适。除了你的睡眠表现评分，它还跟踪睡眠充足性、一致性和效率等指标，即你实际睡眠的时间。在应用中，你可以查看自己睡了几个小时，以及其中多少是恢复性睡眠。它还计算你的日常活动——Whoop称之为“负荷”——以显示你应理想上多睡。