冰球并不一定被视为一种健康运动。运动员在坚硬的靴子上驾驶着毫米宽的冰刀，冲入不容许退让的冰面，并在惩罚髋部的动作中滑行，同时试图躲避愤怒的对手。这些对运动员来说是无情的限制，如果他们选择其他运动，可能会在草地上弯曲脚踝、旋转髋关节并奔跑。以这种方式，冰球表现教练的工作就是解决那些缺乏理想答案的问题。广告 "在每一步中，他们的髋关节都进入深度外展、外旋和伸展，" 哈特福德大学的主力教练比尔·德隆吉斯说。"每一步，如果他们迈出的是深而长的一步，那么他们的内收肌就会拉伸。然后将脚带回来，他们会经历完全相反的过程。他们会进入内收、屈曲和内旋的状态。不断有不同的肌肉在许多不同的危险位置被放置。" 作为一名大学教练，德隆吉斯与十几岁和二十岁出头的运动员合作。即使这个年龄段的运动员在来到校园时，他们的髋关节也显示出长期内外旋带来的压力。为了缓解训练冰球运动员的复杂性并保持他们的健康，德隆吉斯组建了一支由职业、大学和独立表现教练组成的团队，举办Strength on Ice虚拟峰会。今年的峰会是德隆吉斯召集的第二次，提供了来自九位演讲者约11.5小时的材料。它关注力量、体能、认知训练、表现优化和伤害预防。参与者包括：广告 维基·本杜斯，蒙特利尔 维克多·卡梅伦·迪茨，辛辛那提大学 安东尼·德朗斯科夫，哥伦布蓝夹克 贾克逊·弗雷，GVN表现 保罗·加涅，PG表现 蒂姆·勒博西埃，波士顿棕熊 威尔·摩洛克，密歇根州立大学 马特·普赖斯，前洛杉矶国王 琼·施密德，西雅图洪流 这里是他们分享的一些资讯，冰球运动员可以遵循。九条冰球表现建议 1. 赛后，本杜斯希望她的维克多队员尽快冷静下来以便开始恢复。本杜斯鼓励在枕头上使用薰衣草等精油以促进放松。 2. 一些力量教练围绕五种基础模式进行编程：深蹲、铰链、推、拉和携带。“迪茨主要与辛辛那提的熊猫棒球运动员合作，他也强调旋转运动。" 广告这所有的都适用于冰球。想象一下，一个运动员如何通过在一次滑杆射门中旋转身体产生力量。用带子、钢缆和药球的爆发性动态运动将使射门更具威力。“你必须像训练深蹲那样对待训练旋转，这应该是一个优先事项，" 德隆吉斯说。"它应该是一个主要焦点，以及你正在进展的其中一个大石头。像对待其他体能训练的体积、强度和爆发性训练一样对待它。” 3. 为了为下一个滑行增重，好的滑冰者必须迅速将冰刀收回到髋部下方。蓝夹克的德朗斯科夫让他的运动员像在隧道中一样蹲下，进入运动姿势，跳跃时双脚朝外，像在做滑冰者跳，然后落地时双脚回到髋部下方。这是特定于冰球的跳跃训练以提高腿部外展和内收的爆发力。德朗斯科夫称之为“滑冰者跳”。 4. 弗雷的一些独立运动表现客户是高中和大学年龄段。弗雷喜欢将一个运动员的身高（以英寸为单位）乘以2.5以设定最低目标体重。（例如，一个6英尺2英寸的高中生的目标体重应为185磅。）如果他们没有达到目标，弗雷的程序强调增重以促进在接触情况中的安全。广告 一旦运动员达到最低体重，弗雷会在力板上对他们进行测试。他希望运动员在深蹲时产生至少每千克64牛顿的力量。如果他们没有达到，弗雷将调整程序以强调力量。然后，为了测量运动员的刹车和推进力量，弗雷把他们放回力板上。这里的目标是运动员体重的210%至220%的力量。帮助运动员达到该阈值的锻炼包括抓举硬拉、偏心飞轮深蹲、踏步和夹蹲。 5. 勒博西埃鼓励棕熊球员遵循4-2-1的赛前营养公式：在比赛前四小时吃一顿包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的餐；在开球前两小时吃一份以碳水化合物为基础的小吃（例如，烤面包或水果）；以及在比赛前一个小时喝运动饮料或能量胶。有些球员在比赛中不吃东西，抱怨食物让他们感到沉重。勒博西埃建议一旦比赛开始，每60分钟摄入60克碳水化合物，在换人或间歇时进行补充。广告 6. 勒博西埃强调在波士顿赛季初的初步休赛期发展有氧能力。他喜欢他的