2026年6月7日 — 上午5:00 德斯·弗拉纳根是一名表演者。这位31岁的人分享了他的一天饮食。 照片：埃莉扎·艾瑞代尔的作品 上午8:30 酸面包吐司配牛油果、西红柿和火腿。在骑车去排练前喝一杯加一茶匙肌酸的咖啡。 上午10:00 在嗓音和身体热身期间吃一根香蕉。 下午1:30 我回家喝一碗杂菜汤，吃几片酸面包。 下午3:00 吃一个橘子和喝一杯咖啡，期间阅读。 下午6:00 炒菜，配土豆、鸡肉、豆类、胡萝卜和灯笼椒。在剧院喝一杯啤酒。 晚上10:00 睡前吃一些麦片和一杯草药茶，加一勺肌酸。 乔安娜·麦克米兰博士说： ……相当不错的评分。 大量的全食物，包括水果和蔬菜，分布在整天中以提供能量。酸面包是个好选择，因为发酵过程可能有助于使其更易消化，并且通常具有较低的GI。然而，如果你选择白面包，则缺乏纤维。肌酸有强有力的证据支持其对高强度表现和恢复的帮助。如果你继续这样饮食，你将……有足够的精力维持演出日程，但对于从事如此体力工作的你来说，可能在总蛋白质和钙的摄入上不足。除了咖啡中的少量牛奶外，整天几乎没有富含钙的食物，而钙对于骨骼强度和肌肉功能十分重要。你为什么不试试……在早餐中添加菲达奶酪，和基于希腊酸奶的更丰盛的恢复性零食，以提高钙和蛋白质，例如用酸奶、牛奶、燕麦、浆果和奇亚籽制作的奶昔。我还建议用鸡蛋或三文鱼替换火腿，因为加工肉类最好偶尔吃一点。将肌酸与水或奶昔一起饮用，而不是热咖啡，因为高温可能会随着时间的推移降低其稳定性。 德斯·弗拉纳根正在主演《复活！大马戏团华丽秀》。每个星期天早上都可以将《星期日生活》杂志的精彩内容送到您的邮箱。 在这里注册我们的免费通讯。 尼科尔·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件联系。