每晚减少一些睡眠可能对你的健康影响比你想象的要大。哥伦比亚大学瓦杰洛斯医学与外科学院的研究人员发现，成年人在六周内将每晚的睡眠时间减少约80分钟，平均增重一磅，并且更多时间处于不活动状态。这些发现增加了越来越多的证据，表明持续足够的睡眠可能在预防体重增加和降低与肥胖相关疾病的风险方面发挥重要作用。研究负责人、哥伦比亚大学医学系及人类营养研究所的营养医学教授Marie-Pierre St-Onge表示：“我们的研究表明，获得充足的睡眠可能有助于减少体重增加以及心脏病和糖尿病等与肥胖相关的病症风险。”她补充说：“人们往往在成年期间增加体重，而肥胖是心脏病的主要风险因素。但是，仅仅关注饮食更健康和增加锻炼以抵消体重增加是一种简单化的看法，并且难以维持。” 超越极端睡眠剥夺 许多之前的研究将差的睡眠与肥胖联系在一起，主要集中在严重睡眠剥夺上，通常限制人们每晚只睡四个小时。这些研究显示，极端的睡眠缺失可以增加食欲和过度饮食，这些因素会导致体重增加。然而，这种严重的睡眠限制对于大多数人来说难以承受超过几天。St-Onge表示：“这些研究只显示了在最极端条件下会发生什么，并没有告诉我们轻微睡眠不足的人——像许多每晚睡5或6小时的美国人——是否会增重。”为了更好地反映现实生活，研究人员研究了慢性轻微睡眠缺失的影响，这种情况大约影响30%的成年人。 六周的少睡导致可测量的变化 该研究包括95名通常每晚睡7到8小时的成年人。在一个六周的研究期间，参与者将他们的常规就寝时间推迟90分钟。在另一个六周期间，他们遵循正常的睡眠时间表。在两个阶段期间，参与者戴着可以追踪睡眠和身体活动的手腕监测器。研究人员还测量了体重、腰围、身体成分和几种与食欲调节相关的激素的空腹水平。“尽管观察到的由于适度减少睡眠而导致的增重一磅并不算严重，但需要记住的是，这一变化仅发生在六周内，”哥伦比亚大学医学系及人类营养研究所营养医学助理教授、该研究的第一作者Faris Zuraikat说。“我们的研究旨在模拟大多数成年人经历的慢性睡眠模式。当推测到整整一年时，我们预计每晚失去不到一个半小时的睡眠可能导致临床上显著的体重增加。” 减少睡眠也意味着更久的静坐 研究人员发现，在睡眠限制阶段，参与者的活动量减少了。平均而言，每天静坐时间增加了17分钟。在男性和绝经后女性中，静坐时间每天增加近30分钟。“即使我们考虑到他们在睡眠被缩短时醒来的时间更长，参与者进行不活动的时间仍然比获得足够睡眠时更长，”Zuraikat说。“这一点值得注意，因为静坐时间更长的人罹患慢性疾病的风险更高。” 早期研究暗示了更广泛的健康影响 在相关研究中，同一组参与者也得到了检验。在一项早期研究中，睡眠减少约80分钟的女性，心脏代谢风险增加，出现了更大的胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的重要风险因素。在绝经后女性中，这种影响尤为明显。另一项研究发现，心脏病风险升高的男性和女性在经历轻微睡眠限制后心脏中产生了大量炎症细胞。“尽管需要更多研究来进一步了解睡眠限制是如何导致体重增加的，但我们所有的发现都表明，睡眠不足增加了与肥胖相关的2型糖尿病和心脏病等疾病的风险，”St-Onge说。“现在我们需要了解改善睡眠对那些无法定期获得充足睡眠的人的健康影响。” 这项名为“减少睡眠及其对身体重量和成分的影响：随机试验的汇总分析”的研究于7月6日在《内科年鉴》上发表。作者包括Faris Zuraikat、Samantha Scaccia、Justin Cochran、Bin Cheng、Keith Diaz、Seth Creasy（科罗拉多大学）、Brooke Aggarwal、Sanja Jelic 和Marie-Pierre St-Onge。作者报告没有利益冲突。该研究得到了美国心脏协会（16SFRN27950012）的支持。