我们不总是有答案，但我们有一些专业人士可以咨询——这就是为什么我们推出了我们的系列FYI，让专家解释剃毛霜是否真的不好，你应该多频繁更换毛巾等等。跑鞋并不是永远耐用，即使外表看起来还不错。随着时间的推移，内里的缓冲和支撑会逐渐失去效果，穿着结构已经丧失的鞋子会使你的脚、膝盖和关节无法得到支持，从而使你更容易感到疼痛，甚至受伤。棘手的是，这种磨损是逐步进行的，因此很容易继续穿着已经默默停止发挥作用的鞋子。为了确切了解何时应退休你的跑鞋，以及在你的身体开始发出警告信号之前需要关注哪些事项，我与医生进行了交谈，他们解释了里程和体型如何影响这个问题。我还整理了一些足病医生和编辑推荐的跑鞋，如果你发现是时候换一双新鞋了，可以考虑将它们加入购物车。跑鞋多久需要更换一次？大多数医生表示，里程是退役跑鞋最明确的标准。步态鞋公司（Stride Soles）的足病专家Dietmar Walter博士表示：“一般来说，跑鞋的使用寿命应在300到500英里之间。但具体的使用寿命则取决于你的体重、跑步表面，以及当然鞋子的类型。”跑步机对鞋子的摩擦力相对温和，而在水泥或沥青上跑步则会加速缓冲材料的磨损，因为在自然的反弹力较小的情况下，冲击力吸收得更少。体重会显著影响鞋子的磨损速度。Walter说：“我见过很多体重超过200磅的病人，他们的鞋子能用200英里，而体重在140磅以下的人可能超过550英里。”这两组之间相差超过350英里，强调了为什么没有一个统一的里程数适合每个跑者——以及为什么关注鞋子的舒适度和感觉跟计数里程一样重要。需要更换跑鞋的信号是什么？里程是一个有用的指导方针，但你的身体通常会在达到特定数字之前发出信号。物理治疗博士及《走：重新发现提升健康和长寿的最自然方式——一步一步》一书的合著者Milica McDowell博士表示：“如果你开始感到意想不到的疼痛，像跟腱炎、胫骨分离或者足底筋膜痛，那就是你的鞋子需要更换的一个好迹象。”如果在跑步期间或之后开始感到新的不适，值得在问题加重之前仔细检查一下你的鞋子。Walter还表示，你可以检查鞋子以寻找过度磨损的迹象。他指出，需要更换鞋子的标志包括：看看中底：如果看起来被压缩，表面有条纹（沟槽或隆起）或磨损不均，可能是时候更换鞋子了。检查鞋子的内侧后部：查看你的跟腱与鞋后部接触的地方。如果该区域撕裂或缺失材料，这是一个主要的更换鞋子的迹象，因为你的脚在跑步时不再被牢牢固定。检查鞋底：简单检查鞋底的橡胶是查看过度磨损的容易方式。如果你注意到底部有泡沫或没有鞋底的区域，那么你的鞋子可能是时候更换了。当你的跑鞋需要更换时，最佳跑鞋是什么？如果是时候更换你的跑鞋，Walter推荐了以下几款，他还包括了NBC编辑们推崇的跑鞋。这些鞋每款至少有100名顾客的四星平均评价。Walter推荐这款鞋因为它具有丰富、响应灵敏的泡沫缓冲和支撑结构杆，能够指导从跟到脚尖的平稳过渡。透气的网状鞋面提供舒适、贴合的感觉，而耐磨的橡胶外底则提供可靠的抓地力——使其成为跑者日常跑步的可靠选择。Walter确实指出，这并不是最柔软的着陆，但他表示这一坚硬的设计使其在数百英里的使用中依然保持良好性能。这款鞋也适合男性。它们可供男女使用，Walter推荐这款鞋，因为它的外底橡胶厚度为3.5毫米，而平均鞋子的厚度为3.1毫米。他说：“如果你是在多变的混凝土城市街区外跑步，这在长时间跑步中会有所不同。”这些跑鞋还提供舒适、柔软的骑行体验，配有支撑性和透气的针织鞋面，旨在将脚牢牢固定在适当位置。它们还配有耐磨的橡胶外底，提供可靠的路面抓地力。这双鞋获得了美国足病医学协会（APMA）认证标记，该标记授予促进良好足部健康的鞋子。