最新的健身趋势真的是令人兴奋。振动板在 TikTok 上随处可见，热衷者称它们有助于塑形和增强肌肉。没听说过它们？“振动板，也被称为动力板，是一种当你站在上面时会振动的机器，”物理治疗博士及 JAG Physical Therapy 首席执行官约翰·加卢奇（John Gallucci Jr.）说。“这迫使你的肌肉不断地收缩和放松。”与运动鞋、动感单车或脚踝负重不同，使用振动板似乎稍微复杂一些。它们真的有效吗？为了回答这些问题，我与物理治疗师进行了交谈——以下是他们的看法。想从 NBC Selected 获取更多信息吗？订阅我们的时事通讯《精选》，更聪明地购物。振动板有效吗？面对如此多荒谬的健康潮流，当我第一次看到人们站在这些振动装置上的视频时，我持怀疑态度。因此，我询问的第一个问题就是它们是否真的有好处。答案是：可能有。关于它们的有效性确有一些真相——但研究结果不一，所以这些好处可能没有宣传的那么强大，ATI Physical Therapy 的物理治疗师托马斯·R·登宁格（Thomas R. Denninger）说。那么振动板到底能做什么呢？登宁格说：“它们使你的肌肉迅速收紧和放松，因为它们在努力保持平衡。” “由于你的身体必须更加努力地保持稳定，你可能会感到全身都在运动。”根据登宁格的说法，以下是一些潜在好处：它们可以帮助你的肌肉启动并努力工作，尤其是在深蹲或桥式等简单运动中。由于表面在震动，你的身体必须不断调整。随着时间的推移，这可以帮助改善平衡和身体意识。使用后你可能会感觉不那么僵硬，因为震动会暂时增加血流。尽管所有这些好处在定期使用的情况下都是可能的，登宁格强调，振动板不应替代常规锻炼。“把它更多地看作锻炼的助推器，而不是万能的解决方案，”他说。高评价振动板以下列表包括专家推荐的振动板。我还列出了在热门零售商的 500 条以上评论中平均评价至少为 4 星的高评价选项。加卢奇喜欢这款振动板，因为它紧凑、轻便且具有多种功率和速度设置。它还配有遥控器和你可以在板上使用的阻力带。板的顶部覆盖有防滑材料，以保持你的安全，并且有一个隐藏的把手和轮子，便于运输。对于那些空间不多的人来说，这款振动板宽度刚好超过 12 英寸，长度近 18 英寸。它的重量也不超过 20 磅，是这个列表中最轻的选项。它的表面具有防滑涂层，配有大型 LED 显示屏以便查看设置。它还配有遥控器和可以在板上使用的阻力带。如果你愿意花点钱，可以考虑这款线性振动板。根据加卢奇的说法，它简单易用且重量轻，是初学者的好选择。该机器有三个程序——有氧、排毒和肌肉——并且有一个可以设置为 1 到 20 分钟的定时器。它还配有遥控器。这款振动板的承重能力为 400 磅，宽度近两英尺，以容纳更大体型的人。它还有蓝牙连接功能，可以与你的手机配对并在锻炼时播放音乐。许多评论者还指出，它非常安静，有助于锻炼后的恢复。如果你在平衡方面遇到困难，考虑这款带扶手的振动板。不需要的话，可以降低扶手，并使用附带的阻力带来增强锻炼。评论者还表示，这款板感觉非常稳定。除了防滑涂层外，底部还有吸盘脚，以帮助固定在地面。如何选购振动板如果你有兴趣将振动板加入你的锻炼计划，专家建议在购物时考虑以下几点：类型：振动有三种不同类型。摆动板有侧向运动，线性板上下移动，组合板则兼具两种功能。“每种类型的板作用于不同的肌肉群，”加卢奇说。组合板将涵盖更多基础，因此我专注于这些。大小：在购买振动板之前，考虑一下你将放置它的地方。你要确保它能够舒适地放入你预定的位置，并且能舒适地承受你的体重，加卢奇说。大多数振动板应该会标明最大承重。设置：“速度设置很重要，”加卢奇说。“具有多种速度选项的振动板允许用户根据自身的健身水平调整锻炼的强度。