2026年9月2日 — 晚上7:00。如果公众对父亲节的父亲形象的展示可信，那么几乎每个人都有一个理想化的父子关系。在社交媒体上过于热情的爱的声明和联系之间，父亲节的学校活动、餐厅早午餐以及各种可以购买的卡片和个性化纪念品，这一天专门用来尊敬父亲的期望可能是压倒性的。对于那些与父亲或子女关系不佳的人来说，这一天可能会进一步加剧本已复杂的情感。这周日对于儿童和他们的父亲来说都可能很艰难。Getty Images “父亲节可以用来检查你与孩子以及自己父亲的关系状态，”新南威尔士州关系澳大利亚的临床心理学家兼首席执行官伊丽莎白·肖说道。“购买的卡片和网上看到的帖子都在强调父子关系的成功。“这可能会强烈突显出你对自己关系的矛盾或脱节。”父亲项目的临床心理学家及董事会成员詹姆斯·布朗博士对此表示赞同。“作为一个社会，我们确实让这一天对很多人来说变得困难，”他说。“像父亲节这样的传统是美好的，但我们对那些经历与理想的贺卡不符的人并没有太多同情或敏感。”随着父亲角色期望的变化，除了家庭动态外，还有其他因素在起作用。“在过去的几代中，成长在没有强大、在场的父亲身边是更普遍的，而且没有对他会这样做的期望，”布朗说。“现在，父亲更多地参与孩子的生活，这为经历不同的成年子女创造了更明显的对比。父亲节可以将这一点痛苦地聚焦。”面对这一切，当你与父亲或子女的关系紧张、不满足或疏远时，如何最好地管理失望、愤怒或悲伤的情绪？在大日子前进行“自我审计” 如果你知道这将是一个艰难的日子，重要的是要提前预测困难。肖建议进行“自我审计”，以确定当天可能出现的问题，以便你可以以一种不会损害自己的心理健康或加剧对现状愤怒的方式度过这一天。提前 anticip 除失望 - 比如说如果你没有听到孩子的消息 - 或者对其他人的家庭动态感到嫉妒的情绪可以让这些情绪更容易处理。同样，避免给这一天施加容易成为你关系另一创伤的期望也是有帮助的。“如果你的成年孩子在几天后才联系你，或者你和他们在其他时间约好吃午餐，那么重要的是以关心你的方式看待……”肖说。社交媒体可以在假日，包括父亲节，极大地影响我们的情感。Getty Images 制定期待的计划 对于苦苦挣扎的父亲，肖建议与其他在你抚养孩子时在场的父亲们聚会，分享记忆，或者专注于在周日为自己做一些与父亲身份无关的事情。对于与父亲关系复杂的成年子女，布朗鼓励用“愉快的分心”度过这一天，和那些曾对自己产生积极影响的人在一起，比如父亲形象或导师。虽然咨询可以帮助管理挑战性的情感，但布朗也认识到对某些人来说，这一天将会是困难的。采取同情的观点 如果你无法解决一个情况，以同情和接纳的态度接近它可能是一个解决方案，哪怕只是短期内。根据肖的说法，父母因多种原因可能无法达到理想。“有时我们必须减轻压力，接受我们在某种程度上都是有缺陷和不完美的，并从更加同情的角度评估我们的失望，”她说。“与其想象心中的父亲，不如接受你拥有的真实父亲是有意义的。”如果你是一个在父亲节想念孩子的父亲，主动联系也是可以的，但不要期待回应，并请确保尊重任何关于沟通的既定界限。“如果你和成年子女疏远，你可以短信告诉他们，‘我很抱歉我们没有那么亲近。我希望未来能一起努力，但是我今天在想你，很高兴我是你的爸爸。’” 为他人提供支持 如果父亲节没有让你感到触动，那么承认其他可能面临困难的人仍然很重要。“像对待其他损失或悲伤那样主动联系，”肖说。“如果你知道一个与孩子断绝联系的父亲，而这并不是他自己的愿望，像‘我记得你作为父亲，我对你作为父亲的看法很好’这样的说法可以带来真正的安慰。”在庆祝父亲节时，其重要性也显而易见。