新的消息：你现在可以收听福克斯新闻文章！对于数百万美国工人而言，一整天坐在桌前已经成为常态，但这会对身体产生影响。专家指出，长期保持同一姿势会导致不良姿势、僵硬和其他身体问题，定期活动和拉伸可以帮助预防关节疼痛和肌肉虚弱。持证健身和瑜伽教练希拉里亚·鲍德温告诉福克斯新闻数字频道：“很多人每天都坐大部分时间，这可能会导致身体上出现许多问题。”“我们都听说过技术颈、腕管综合症——这些大多数都与我们脊椎的对齐有关。” "办公室空气"趋势让人们相信工作场所正在让他们变老："不再清新"。鲍德温分享了以下可以在桌椅上完成的简单拉伸，同时提醒人们在尝试这些技巧之前“对他们工作空间的适宜性进行判断”。 第一个：矫正姿势的肘部挤压 希拉里亚·鲍德温展示了一种肘部和肩部拉伸以改善姿势。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) 坐在办公椅上，把手臂抬到“门柱”位置，肘部与肩部对齐。收紧核心，将肩胛骨挤压在一起，向后拉下巴。想象后脑勺正在顶着墙壁。仅需每天10分钟的地面练习可能会改善平衡和灵活性，研究发现。保持手臂的位置，开始将两个肘部向前靠近，碰在一起。打开手臂，再次挤压。重复大约10次。希拉里亚·鲍德温展示了一种肘部和肩部拉伸以改善姿势。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) "对我来说，这感觉真的很好，"鲍德温说。"在白天时要检查一下自己的身体。早上10点我可能会做几次，然后再在11:30左右再做一次。你可以做很多这些。”她补充道：“如果你想穿那些无背连衣裙，锻炼背部也会很有效，而且这一切都会让你感觉更好。” 第二个：矫正姿势的肩部挤压 希拉里亚·鲍德温展示了一种肘部和肩部拉伸以改善姿势。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) 从上述位置，将手臂向下移，手掌朝向地面。开始挤压肩部和背部肌肉。将手臂向前移，交叉在一起，直到肘部对齐。健身影响者表示一句简单的习惯可以帮助任何人恢复身材。随着手臂交叉，低头向下，将额头靠近肘部。打开手臂并约重复10次，在白天持续练习这一组。希拉里亚·鲍德温展示了一种肘部和肩部拉伸以改善姿势。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) "当我向下弯的时候，我将肩胛骨远离脊柱，像是稍微拥抱一下，然后再次打开，挤压肩胛骨在一起，"鲍德温描述到。点击这里下载福克斯新闻应用。"这将帮助提醒你需要坐直，肩膀向后，下巴保持在后面，"她补充道。 第三个：脊柱拉伸 希拉里亚·鲍德温展示一种弯曲的脊柱拉伸位置。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) 交错双手在脑后，肘部朝向彼此。慢慢将下巴抬到胸前，轻轻拉向脊柱。在反方向，将肘部打开，拱起背部，抬起下巴朝天。希拉里亚·鲍德温在打开的脊柱拉伸位置中展示。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) “在这里集中注意呼吸，尤其是如果你有一份压力大的工作，”鲍德温说。“我们会停止呼吸，这只会给我们的身体带来紧张，所以尽量深呼吸。吸气，呼气。”测试一下我们的最新生活方式问卷。“如果你准备写那封也许不该写的电子邮件，或许可以先调整一下自己的呼吸，做几次这个。” 第四个：核心激活 希拉里亚·鲍德温展示了一种在坐位上激活腹肌的微妙练习。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) 虽然微妙，鲍德温称这个练习是“极其重要的”，因为它专注于在坐着时激活核心。坐直，将肚脐朝向脊柱，注意是否能感到坐骨压在椅子上。点击这里查看更多健康故事。来回摇晃，收紧肚脐。想象在下腹部区域收紧“安全带肌肉”，保持正确姿势。“这实际上是一个很好的腹部锻炼，”鲍德温指出。 第五个：髋部和小腿拉伸弓步 希拉里亚·鲍德温展示了一种缓解久坐造成不适的小腿和髋部拉伸。(安吉丽卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字频道) 对于那些能够站起来的人，鲍德温鼓励员工从椅子上站起身，“稍微伸展一下”，因为长时间坐着会“缩短髋屈肌”。"任何可以让你伸展的动作都会对你非常有益，"她说。"我喜欢将它与一个...