截至2026年8月5日，东部时间上午9:09 / CBS新闻 自从12年前我开始跟基拉·斯托克斯锻炼以来，我对健康的认识不断扩展，我的个人健康和幸福感也得到了改善。她教会我把运动视为身体和心理的药物。基拉在健身行业已经工作了三十年，拥有数十种认证。她是获奖锻炼方法“Stoked Method”的创始人。以下是我从基拉那里学到的一些东西：\n\n1. 增加重量\n当我在40岁时开始跟基拉锻炼时，她鼓励我举 heavier 的重量。我一开始有些抵触。我喜欢肌肉，但更关注的是保持肌肉线条。这时她教会我，力量训练和肌肉锻炼是未来的保障。让我震惊的是，如果我们不挑战自己的肌肉并增强力量，女性在30岁后每十年会失去3%到8%的肌肉量。虽然在50岁后会更加困难，但这也是更为重要的。\n\n2. 骨量流失是可逆的\n衰老过程中一个重要的警示是了解跌倒导致的骨折是多么严重——甚至可能致命。这就是为什么你在50岁和60岁时的锻炼可以帮助确保如果你跌倒，至少不会摔断一些让你基本失去行动能力的东西。基拉经常提醒大家，逆转这些是永远不晚的。\n\n3. 平衡：用进废退\n我和基拉一起做的很多锻炼包括单腿动作。这是因为功能性运动是可以应用于生活的运动。平衡来自你的核心，并帮助改善未来的生活质量。\n\n4. 运动是疗法\n如果我不移动和锻炼，我会感到沮丧和压力。锻炼对我的身体健康和心理健康同样重要。基拉在大学时主修心理学。她说，与你其他人连接以及真正谈论自己感受的方式是通过运动。我们的锻炼有一半是在谈论家庭、朋友和挑战。但你并不需要教练。和朋友一起散步，你会在身体和心理上找到释压。\n\n5. 姿势和良好的形式是关键\n基拉非常注重形式和良好的姿势以防止受伤。她说，你的准备和成功在第一次动作之前就开始了。它从身体意识和理解如何正确地执行动作开始。\n\n6. 每个动作都算数\n我常被问到的一个问题是：“在如此繁忙的日程中，你是如何抽出时间来锻炼的？”有时，我并没有——这是我们每个人都面临的现实。自从和基拉一起锻炼以后，我开始优先考虑健康。她还教会我，“运动小吃”与大运动同样重要。如果我有5分钟，足够让我增加自己的运动量，比如在椅子上做深蹲，或者用我办公室里任何重的物体做肱二头肌弯举。她让我看到公园的长椅也可以作为锻炼器械。