当大多数人结束工作、回家通勤时，洛纳德·普里马斯博士通常正在路上与患者见面。普里马斯的办公室工作时间通常在晚上6点之前结束，但作为一名纽约市的礼宾医生，他会上门看诊，面对那些由于“工作、旅行或医疗情况使常规预约变得不可能”的患者，他几乎全天候提供服务。他说：“我通常在凌晨1点左右睡觉，或者患者需要我时会更晚。”他的工作有些不同：在医学职业的三十多年后，这位内科医生将自己视为一位长寿医学医生。他测试患者以评估他们的遗传健康风险，并根据结果为他们制定个性化的健康计划。他仍然进行紧急护理，但他的重点——可以追溯到上世纪90年代——是预防保健，努力帮助人们培养更健康的日常习惯，以抵御未来的慢性病或与衰老相关的衰退。66岁的普里马斯说：“那时没有人使用健康寿命、生物年龄或长寿医学这样的术语。我们没有可穿戴设备、基因组学或人工智能。然而，原则已经很明确：慢性疾病的轨迹往往在第一次症状出现前数年就开始了，维持功能和治疗疾病同样重要。”如今，他指出，“科学、工具和公众对长寿医学的兴趣已经跟上了这一理念”。身体和心理健康通常与成功相关，一般健康的人在工作中报告的生产力也更高。这个行业已经充斥着炙手可热的生物技术初创公司、亿万富翁的资金、医疗诊所和健身房的昂贵长寿会员，以及YouTube和抖音上的许多生物黑客影响者。普里马斯本人相信小习惯的力量：“你每天做的小调整会积累起来，”他说。他也尽量身体力行。“我可以向我的患者讲述应该做什么，但除非我以身作则，否则他们真的不会关注。我尝试尽量做到所有可以延长寿命的事项。”在这里，普里马斯讨论了他如何构建自己的日常健康例程，从可穿戴设备到富含植物性食品的饮食。实施可能影响您健康的重大变化时，始终咨询您的初级保健医生。 '我尽量遵循我们农耕前祖先的生活方式' CNBC Make It：你每天做些什么来保持健康和健身？罗纳德·普里马斯：我每天锻炼七天，每周三次力量训练，并进行高强度间歇训练。我每周两次进行挪威四乘四训练（这种间歇训练旨在改善心脏健康），每周两次进行45分钟的区间二训练（这种运动形式专注于提高您的心率）。在周末，我专注于拉伸和平衡训练。我保护锻炼的时间，像对待一个重要的临床预约一样。我通常在工作后晚上训练。我还尽量每餐后走20分钟的路——这是一种简单的方法，可以打断久坐时间，并帮助减缓餐后血糖升高。我每小时确保至少起身活动一次，通常做10到20个自重深蹲。在工作繁忙的周里，如果我无法完成正常的锻炼，我仍然会进行较短的锻炼、步行、活动训练或几组抗阻训练。有些锻炼几乎总比没有好。我优化我的睡眠。我有一致的睡觉时间。我通常在凌晨1点左右入睡，可能比这更晚，但我大约9点醒来，所以我在床上呆了八个小时，晚上睡了七个多小时。而且睡眠质量很好。我确保我的卧室完全黑暗。我确保温度低于67度，并且我的床很舒适。 CNBC Make It：你如何结构你的饮食？普里马斯：我尽量遵循我们农耕前祖先的生活方式。我想你可以称之为一种原始饮食。我只吃全食。没有谷物，没有乳制品，没有添加糖。我选择从根茎类蔬菜（如欧芹根、芹菜根、萝卜和红薯）中获取纤维和钙。我吃很多金枪鱼、鲑鱼和草饲肉，并始终配以蔬菜和坚果。我吃蓝莓、覆盆子和黑莓等水果——各种全水果都可以成为优秀饮食的一部分。我们在家里的餐食故意简单，并围绕可靠的轮换搭配蛋白质、蔬菜、健康脂肪和少量实用主食。健康饮食并不需要每晚复杂的烹饪，或者昂贵的鱼或肉。最重要的模式是建立在加工极少的食物上，可以包括（新鲜或冷冻）蔬菜、豆类和小扁豆（如果可以耐受）、鸡蛋、无糖酸奶、罐装金枪鱼或沙丁鱼、冷冻浆果、坚果和橄榄油。目标并不是完美