刚刚，Dominic Hughes，健康记者，Lesley Hitchen，健康制作人，以及James Govan，健康制作人。Getty Images。基于重量的训练在近年来变得越来越受欢迎。根据新的研究，每周进行90分钟到两小时的力量训练可以大大降低早逝的风险。从数十年的研究数据来看，进行规律的抗阻或力量训练能够显著降低心脏病和中风导致的死亡风险。其好处还包括降低神经疾病导致的死亡风险。专家表示，这进一步证明了基于力量的训练能够帮助预防或延缓健康恶化，并能够减轻过度紧张的医疗服务压力。Kate Hogarth才28岁，但已经在考虑如何在晚年保持健康。她享受力量训练带来的自信提升，但她也意识到长期健康的益处。"我希望在晚年能保持独立。" "有那么多研究表明力量训练对你的心血管健康、肌肉、骨骼和心理健康都有好处。" "我希望在我70岁、80岁、90岁的时候能够在世界各地旅行，同时能够抱起我的孙子孙女们并和他们玩耍，保持这样的独立性真的很重要。" BBC/Lesley Hitchen。Kate Hogarth定期锻炼以提高她的长期身体素质。 aerobic exercise（有氧运动）如慢跑、骑自行车或游泳的好处显而易见。NHS表示，规律的有氧活动可以降低患心脏病、中风和2型糖尿病的风险，同时减少压力并提高自尊。但力量训练在降低死亡风险方面的作用尚不明确，这种情况正开始改变。研究人员分析了来自三项研究的数据，涉及147,374名男性和女性，持续了30年。他们发现，每周坚持进行90分钟到两小时的力量训练的人，早逝的风险降低了13%。因心血管疾病（如心脏病发作或中风）导致的死亡风险降低了19%。而因神经疾病（如痴呆症）导致的死亡风险下降更大，达到27%。研究人员得出结论，"最低风险"出现在那些同时进行高水平有氧运动和力量训练的人群中。在这些活动量最大的人中，他们每周进行很多小时的有氧运动，因任何原因导致的早逝风险降至58%。然而，研究人员还发现，每周进行超过两小时的力量训练实际上并不会带来额外的好处。BBC/Lesley Hitchen。Bev Wilson是一名力量训练教练。Bev Wilson在北约克郡的Harrogate工作，作为个人训练师看到力量训练的好处。"当我训练客户，尤其是女性客户时，我发现她们来找我的时候常常有关节疼痛，缺乏能量或新陈代谢缓慢，体重增长。" "我发现力量训练确实有助于改善和管理他们的血糖水平，有助于关节疼痛，增强他们的骨骼。" "她们感到强壮得多，更有活力、更有能量。" 她发现这也有助于一个人的大脑健康。"除了感到更加充沛和健康外，他们在认知功能上也有所改善。" "他们在工作时能更专注，记忆力得到改善。" Tom Burton，英格兰体育局健康和福祉政策的战略领导者表示，身体活动是健康、更富有和更快乐社区的关键。"基于力量的身体活动是一种强大的工具，尤其是在支持健康老龄化方面——帮助预防或延缓健康问题，保持我们的活动能力和独立性，减轻过度紧张的健康和护理服务的压力。"