2026年10月28日 — 下午7:00 当一些女性第一次走进“骨科诊所”的健身房时，她们的骨头正在变薄，身体驼背，通常靠着拐杖。“她们看到人们举着重物，就说，‘我永远做不到。’但她们能做到，不久之后她们就会站得更直，自己提着日用品，”来自格里菲斯大学健康、运动科学与社会工作学院的贝琳达·贝克教授说，她也是位于布里斯班的这家诊所的主任，该诊所运用运动方案来增强肌肉和骨骼。避免虚弱不仅仅是举重。Getty Images “虚弱并不是随着年龄的增长而不可避免的，它是可以逆转的。我们的主要工作是帮助人们重新变得功能正常。” 虚弱在你40多岁时可能看起来遥不可及，但来自弗林德斯大学的研究发现，几乎一半的40至49岁成年人已经有了“前虚弱”的迹象，这意味着她们已经表现出肌肉力量差和平衡能力差的迹象。但为什么呢？你可能会归咎于方便的科技，比如电脑、遥控器和已经剥夺了我们过去几十年中很多运动的机器人割草机，但事情比这复杂得多。“在我们的研究中，前虚弱与更孤独、更消极的衰老态度以及感觉比实际年龄更老有关，”弗林德斯大学的研究员汤姆·布伦南博士说，他是2024年一项关于预防或逆转前虚弱和虚弱的干预措施审核的作者之一。“如果我们想预防虚弱，我们应该多了解一个人的生活情况。他们对保持活跃有多大的信心？他们是否把健康变化视为可以改进的事情，还是把它看作随着年龄增长而必须接受的事情？”他说。“但问题的一部分是，中年人可能会认为‘虚弱’与他们无关——谈论维持力量、自信和继续做喜欢的事情的能力可能使得预防显得更相关。” 另一个提早防止虚弱的理由是新的研究将老年人的虚弱与74%的痴呆风险提高联系了起来。“随着年龄的增长，肌肉在许多方面都很重要。如果你虚弱，就难以参与有助于预防痴呆的活动，比如身体活动和社会互动。如果外出变得更困难，你可能看不到朋友，而我们知道社会联系与痴呆风险是相关的，”新南威尔士大学悉尼健康大脑老龄化中心（CHeBA）的卡佳·纳姆斯博士说，她进行了一项关于虚弱和痴呆的研究。肌肉流失对大脑的影响也可能在起作用。当肌肉锻炼时，产生的肌肉因子（帮助保护大脑的物质）可能是为何悉尼大学的一项研究发现，举重减缓或停止了易受阿尔茨海默病影响的大脑部分退化的原因。保持独立，包括可以做家务，对许多人而言比他们意识到的要重要得多。Getty Images 但纳姆斯表示，预防虚弱——现在影响超过20%的65岁以上人群——并不总是简单地催促老年人举重。CHeBA的研究还发现，独自生活似乎加重了虚弱人群的痴呆风险。“与生活独立坚强的成年人相比，独自生活的虚弱老年人面临几乎双倍的痴呆风险。我们需要关注整体的人。如果你感到孤独和痛苦，是不可能报名参加力量训练的。” 贝克表示，我们还应该让老年人在可以的时候做一些事情。“有时绅士丈夫不让妻子举重物，‘以免她们受伤，但不幸的是，这只会让她们更容易变得虚弱，且更难以为自己做事情。”她说， “如果你失去那个绅士丈夫或成为他的照顾者，突然间你就必须自己承担重任。” 她在格里菲斯大学的关于增强骨骼强度的研究是“骨科诊所”方案的基础。这个名为ONERO的项目结合了高强度抗阻训练和影响练习，配合平衡训练，且由运动生理学家监督，遍及澳大利亚。“我希望这个项目能够在医疗保险福利计划中可用，以便费用不是障碍。如果更多的人能够接受力量训练计划，效果将是巨大的——我们会减少髋部骨折，并让更多的人远离养老院。最终，这关乎生活质量，”她说。“虚弱不是衰老的正常一部分，并且可以预防的信息需要针对所有生命周期的人，而不仅仅是在你越过虚弱的门槛时。”商业富强澳大利亚（Strong Australia）的负责人科拉莉·威尔士博士说，这是一家宣传维护力量重要性的慈善机构。