为了释放你的生活更多时间，作家卡罗琳·西尔格提出了一个创意想法：给自己一个“说不”的静修日。这一天用来查看你的日历，深思熟虑地拒绝未来几周和几个月的义务。胡安·莫亚诺/时刻RF/盖蒂图片社隐藏标题 胡安·莫亚诺/时刻RF/盖蒂图片社 这个故事改编自《生活工具包》的每周通讯。在这里注册以获取有关健康、金钱、关系等生活方式主题的专家建议。你未来几周的待办事项列表看起来如何？如果它已经充满了你畏惧的义务和任务，并且随着假期的临近越来越紧迫，你可能需要一个“说不”的静修日。这是卡罗琳·西尔格的书《静修指南：从日常生活中抽身，为自己找到空间》中数十个创意想法之一，该书于春季出版。“说不”的静修日是一个头脑风暴的日子，思考你希望在接下来的几周和几个月中拒绝生活中的所有事情，她说。然后，你将在一天的最后部分对其中的一些事情说不。西尔格过去30年来一直在全球参加和组织健康与养生静修，开发了这个练习，以帮助人们重新掌控他们的时间。“我们常常因为与自己有益无关的原因而说是，因为我们觉得应该，不想显得难相处或害怕错过，”西尔格说。“说‘不’会让人感到不舒服，但这是自我尊重的勇敢举动。”花一天的时间来说“没有”可能看起来是个疯狂的想法，但随着假期的逼近，这可能会为你生活中的重要事情腾出空间。以下是如何做到这一点。兰登书屋/NPR设计你的一天“说不”静修：建议日程 在开始之前：在你的日历中选择一天来进行你的“说不”静修。这可能意味着请假或者调整义务。然后在家中找到一个舒适的地方来反思。醒来时，列出你想对生活中的哪些事情说不的清单。首先想到的是什么？列出任何显而易见的你不想做的事情。例如，为你的书俱乐部协调一次大型聚餐，或者为周六的晚宴准备一道复杂的菜肴。然后吃点早餐，走进大自然，给自己一些时间来思考你的清单。也许骑个自行车或者散步。休息后，回到你指定的静修空间，丰富一下你的清单。通过思考你即将到来的日子、周和月，增加你最初的“说不”清单。如果需要查看你的数字日历，但确保你的通知关闭，西尔格在她的书中写道。检查所有请求、约会、志愿工作、预定的电话、工作和社交承诺，以及会员资格。有没有你计划中的事情让你感到畏惧？有没有你给自己安排的任务其实并不需要做，甚至不想做？它可能是耗时的头发预约、在你家接待玩耍活动、旅行与丈夫的家人共度感恩节，或为工作活动主持一个小组讨论。记录下你的想法——如果你愿意，可以写下你拒绝某项任务的原因。吃完午餐，然后花一个下午的时间审核你的清单——并采取行动。是时候开始说不。你可能今天无法完成清单上所有的拒绝，但你可以选择一个小的、容易的胜利，西尔格说。也许你可以将种植郁金香球茎这一繁重任务从待办事项中划掉……永远。你可以在明春尽情欣赏邻居的郁金香。现在，你还需要开始考虑那些更难的拒绝——那些涉及对你关心或工作的人的拒绝。西尔格表示，与其直接说不，不如尝试推迟你的同意。例如，“我很愿意，但我们可以安排在几周后吗？”你也可以建议替代方案。比如说，能否不为你的朋友烹饪，而是点外卖？西尔格说，不要低估“巧妙拒绝”的力量。“这需要努力，但从长远来看，可以节省时间。”更多关于艺术“说不”的生活工具包 如何说‘不’并停止迎合他人。不断对每个人和每件事说‘是’会消耗我们的时间和精力。这一集帮助解释迎合他人行为的根源，以及如何能更常地说不。 如何与家人设定界限——并坚持下去。保持健康的界限是维护你与亲密关系的一种方式，但在家人面前设定这些界限可能会很困难。这个过程从询问自己需要什么开始。你能放弃一年不购物吗？试试‘不买挑战’。目标是节省金钱，减少过度消费，更加关注浪费和不可持续购物习惯。这个指南可以帮助你开始自己的挑战。 抵制查看手机诱惑的五种方法。因此，你想减少在手机上的时间。你该如何做到这一点，毕竟它的设计就是让你上瘾？