新消息：您现在可以收听福克斯新闻的文章！据专家称，饮食方式会影响睡眠。来自新泽西州的注册营养师、认证糖尿病护理专家以及《睡眠流行病解决方案》一书的作者Erin Palinski-Wade表示，某些食物可以帮助或妨碍良好的睡眠。她告诉福克斯新闻数字版：“有许多食物可以帮助促进睡眠，有时这甚至是一个组合。” 5步睡眠重置可能促进健康减肥，营养师表示。支持更好的睡眠 Palinski-Wade表示，全天保持血糖稳定可能有助于防止下午的能量崩溃，并支持晚上更恢复性的睡眠。她建议，在夜间醒来并难以再次入睡不一定总是失眠，可能与血糖水平的波动有关。在全天保持血糖稳定可能有助于防止下午的能量崩溃并支持晚上更恢复性的睡眠（iStock）。将瘦蛋白、慢消化碳水化合物和健康脂肪结合在餐点和零食中，可以帮助稳定这些水平——Palinski-Wade称这是改善整体睡眠的“第一种方法”。一些小型研究表明，酸樱桃汁可能有助于睡眠，这位专家将酸樱桃或100%酸樱桃汁视作她的首选。下午3:45的食物渴望并非随机，这里是您身体可能在警告什么。“酸樱桃[是]天然含有最多褪黑素的食物之一，但它们也包含帮助延长我们体内褪黑素及其使用能力的化合物，”她说。不过，将酸樱桃消费与睡眠持续时间或质量的适度改善联系起来的研究有限且结果不一；2025年的一项系统评审达到了类似的结论。这位专家建议，为了提高睡眠质量，摄入4到6盎司的100%酸樱桃汁或大约四分之一杯的干酸樱桃。（iStock）对于那些失眠的人，Palinski-Wade建议摄入4到6盎司的100%酸樱桃汁，或大约四分之一杯的干酸樱桃。“这是一种非常好的改善睡眠的工具——而且味道也很好，”她说。用我们的最新生活方式测验测试自己可能有助于减少炎症的食物和饮料也可以支持睡眠，营养师表示。“当我们体内的抗氧化剂和抗炎化合物增多时，我们确实在帮助身体更好地达到休息状态，”Palinski-Wade说道。富含抗氧化剂和抗炎化合物的食物——包括坚果和种子、橄榄油和牛油果——也提供健康脂肪和其他可能支持睡眠的营养素。每天摄入超过300毫克的咖啡因会对我们的身体造成“压力”，这位专家警告道。（iStock）咖啡因的睡眠影响另一方面，Palinski-Wade警告称，咖啡因摄入可能会对睡眠质量产生负面影响。“我们中有很多人睡得不好，第二天又需要依赖咖啡因来给我们提供能量，”她说。“适量的咖啡因没有问题，但你必须注意自己摄入多少以及距离睡觉时间有多近。”点击这里注册我们的健康新闻通讯。“而且它是一种兴奋剂，因此更难入睡，”Palinski-Wade警告说。“如果您摄入的食物或饮料中含有大量咖啡因，并且是在下午或晚上，那就会让晚上恢复性的、安静的睡眠变得非常困难。”对于那些确实饮用咖啡因的人，专家建议在睡觉前大约10小时停止摄入。咖啡因的刺激和炎症如果摄入时间离睡觉太近，会干扰睡眠。（iStock）每日咖啡因摄入的“甜蜜点”是300毫克或更少，她说。超过这个量就会对我们的身体造成“压力”。一杯传统的8盎司咖啡大约含有100毫克。点击这里获取更多健康故事。FDA表示，每天摄入高达400毫克通常不会对大多数成年人造成负面影响，尽管个体耐受程度可能因药物、健康状况和对咖啡因的敏感性而异。点击这里下载福克斯新闻应用程序。“我们开始释放压力荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素，这不仅使我们的身体储存脂肪而非燃烧脂肪，还会增加炎症，”Palinski-Wade指出。“所以现在你有了兴奋剂、炎症，所有这些都会影响睡眠质量。” Angelica Stabile是福克斯新闻数字版的生活方式记者。