从蛋白质奶昔到绿色果汁，根据您想要的健康效果，这里有适合您的饮品。而且，它们味道也不错。2026年6月22日，无论您是想减少咖啡因摄入还是完全戒掉咖啡，实际上有相当多的替代饮品可以让您早上充满活力。关键是要将您的液体选择与您的饮食目标相匹配，并确定您是想要能量提升，蛋白质丰富的饮食补充剂，抗氧化剂的摄入，还是低热量、能够补水的选择来开启新的一天。绿色果汁营养丰富。istock 绿色果汁 在不到10%的澳大利亚人能达到每日推荐的五份蔬菜和两份水果的摄入量的情况下，把富含蔬菜的绿色果汁纳入您的日常饮食是一种提升新鲜食物摄入的明智之举。以蔬菜为基础的绿色果汁提供了大量重要营养素，包括维生素C、叶酸和钾，而以菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜和芹菜为基础的绿色果汁相对低热量且低糖，使其成为开启新一天的完美选择。寻找：以蔬菜为主，而非果汁的选择。富含蔬菜的果汁应该主要以蔬菜为基础，只需少量的水果，如苹果和猕猴桃，来增加甜味。澳大利亚顶级厨师的最佳食谱直接送到您的邮箱。注册 感谢 Col Press Juice 夏季绿饮（Woolworths） V8 动力混合果汁 健康绿饮（Woolworths） 注意：主要由果汁组成的选项，因为它们通常含糖量较高。 感谢 Pressed Juice 绿色至尊（Coles） Nudie 免疫力强补甜菜胡萝卜橙梨姜汁（Coles 和 Woolworths） 姜黄拿铁。 姜黄拿铁 当姜黄与少量黑胡椒结合时，它具有强大的抗炎效果。这种暖和的饮品也被称为“黄金牛奶”，是通过将牛奶与姜黄以及包括姜和肉桂的香料以及少量蜂蜜混合而成，创造了一种健康的咖啡替代品，甚至可能有助于减少身体的炎症。寻找：使用真实姜黄和添加的辣椒粉制成的选项。这些会激活姜黄中的抗氧化剂，这是抗炎好处的关键。 Tropeaka 有机姜黄拿铁粉（Coles） 注意：甜的预混合种类，其中添加了糖和甜味剂，这意味着您可能无法获得减少炎症的活性分子。 Avalanche 99% 无糖姜黄拿铁（Woolworths） 蛋白质奶昔如今比以往任何时候都更受欢迎。iStock 蛋白质奶昔 蛋白质确实正流行，您现在可以在超市食品中找到添加蛋白质的多种饮品，包括每份可提供多达30克蛋白质的高蛋白早餐饮品。虽然它们方便，但也可能是糖和热量的重大来源，所以请务必检查标签。通过将100%乳清蛋白与您最喜欢的牛奶和一些新鲜水果混合，制作自己的蛋白质奶昔非常简单，能让您在午餐前保持饱腹和满足感。寻找：低糖品种——尽管要注意其中某些含有甜味剂。 Oak Plus 蛋白质巧克力无添加糖调味牛奶（Coles 和 Woolworths） Pauls Plus+ 蛋白质巧克力低脂牛奶（Coles 和 Woolworths） 避免：蛋白质含量高于碳水化合物的选项。如果您摄入30克蛋白质，那么这应该是一顿餐。 Muscle Nation 即饮蛋白质香草（Coles 和 Woolworths） 酷氨酸粉日益普及，原因也很充分。iStock 酷氨酸 酷氨酸是全球研究最广泛的物质之一，近年来因其作为女性在40岁及以上支持身体成分和认知功能的重要补充剂而受到广泛关注。作为一种自然存在的物质，人们通过动物食品摄入，女性储存的酷氨酸比男性少70%至80%。因此，补充每日3-5克的酷氨酸被证明能带来多种好处，包括改善能量调控、大脑功能和支持肌肉质量。每天早上以补充饮料的形式享用酷氨酸，或加入冰沙或茶中，有助于早上能量调控。寻找：100%纯净酷氨酸，最好是德国来源，这种酷氨酸虽较贵，但通常质量更高，杂质更少。 BSC 纯净酷氨酸（Coles 和 Woolworths） 避免：果味软糖，这可能会添加额外糖分或添加剂。 Musashi 酷氨酸一水合物浆果味（Woolworths） 草药茶如姜茶对您有益。iStock 草药茶 如果咖啡不是您的喜好，还有多种草药茶可选择，无论是热饮还是冰饮，并且提供多种健康相关的好处。绿茶是抗氧化剂的丰富来源，并且还提供许多...