2026年6月16日 — 下午7:00 最近，布莱恩·约翰逊得知，见父母可能会带来意想不到的后果。这位知名的长寿影响者，目标是在2039年达到“长生不死”，最近前往澳大利亚见女友的家人，结果在生物年龄上增加了几年。布莱恩·约翰逊 布隆伯格 在社交媒体上，约翰逊表示，时差反应使他的生物年龄增加了13年。“这是国际旅行带来的生物损害的快照，”他在Instagram上告诉260万粉丝。从洛杉矶到澳大利亚，约翰逊声称，他花了两周时间完全恢复时差反应，这也对他的睡眠、皮质醇水平、情绪、血糖和握力造成了严重影响。约翰逊没有具体说明他是乘坐经济舱、头等舱还是商贸舱，但在社交媒体分享的照片中似乎并不是经济舱。 时差反应的影响 根据专家的说法，约翰逊所说的确有一定道理。“值得称赞的是，他说对长途旅行对身体的影响很多人严重低估，”弗林德斯大学的马修·弗林德斯教授肖恩·凯恩表示。“大多数旅客把时差反应当作有点犯困，实际上它确实会在生理上显著降解身体的系统。我们大脑底部的生物钟协调着身体的节奏，当你通过时区的转变来冲击它时，身体就会有点失控。” 这里的关键因素是光的暴露。凯恩解释说，时差反应从根本上来说是你的身体时间和目的地光照时间之间的不匹配。“穿越很多时区的一个问题是，你到达的地方的光照时间实际上可能会将你推离当地时间，”他说。“你常常会看到建议在抵达时尽可能多地接受明亮的光线。如果你穿越了足够多的时区，这条建议可能恰恰是错误的。对于布莱恩的行程，最佳的做法是在几天内避免早晨的光线… 这似乎非常不可能。” 这就是为何航空公司在长途航班上实施特定的照明设计，以减少时差反应对乘客的影响。这些类似日出的灯光并不仅仅是为了美观。约翰逊在那方面有点过火的是，他暗示这次旅行让他在生物上衰老了。“没有证据表明偶尔的飞行会对长期健康或长寿产生重要影响，”汤姆金森说。凯恩对此表示赞同。“他的数字最好被理解为时差反应在短期内对身体影响有多大，而不是字面上的衰老13年。” 握力的作用 约翰逊特别关注他的握力，这代表着包括腿部在内的全身力量，尼古拉·马西-韦斯特罗普副教授解释道。研究表明，握力是整体健康和身体功能的最强指标之一。“较低的握力水平通常与更高的身体残疾和过早死亡风险相关，”阿德莱德大学的格兰特·汤姆金森教授说。“然而，这些关联是基于一个人随时间的通常力量水平，而不是长途飞行后他们的表现。” 约翰逊认为，海外飞行及随之而来的时差反应会产生影响，这一点是正确的，只是影响不会如他所建议的那么严重。“如果你在长途飞行后感到疲惫，那么力量不会是最佳的，但任何力量缺陷很可能是暂时性的，经过休息并适应新环境后，特别是在新的时区，正常水平会恢复，”墨尔本大学肌肉研究中心的戈登·林奇教授建议。汤姆金森也表达了类似的建议。“长途飞行可能会因疲劳、脱水、长时间坐着和睡眠中断而导致握力暂时下降，尽管当前对航空旅行对握力本身的具体影响的研究非常有限。” 如何从海外航班中恢复，是的，长途飞行会大大消耗身体，但“好消息是——我怀疑约翰逊会同意——这种下降是完全可恢复的，”凯恩说，他开发了一款应用程序《时差修复》，帮助人们了解他们的生物钟，并知道他们需要什么光照来最大化或最小化接触，以帮助飞行后的恢复。这种意识，加上重视基本事项，将为你在海外航班后提供良好的支持。“对于大多数人来说，飞行后的优先事项很简单：补水、活动、饮食良好和优先睡眠，”汤姆金森说。“一旦这些基本条件得到恢复，身体表现通常会恢复正常。” 通过我们的《健康生活》通讯，让您充分利用健康、关系、健身和营养。每周一直接发送到您的收件箱。来自我们的合作伙伴