现在您可以收听福克斯新闻的文章！随着流感季节的加剧，专家表示，优先支持免疫系统非常重要，这包括摄入均衡的营养丰富的饮食。免疫系统与肠道直接相关，因此摄入正确的营养素可以对两者产生积极影响。新泽西州注册营养师Erin Palinski-Wade告诉福克斯新闻数字版：“如果我们没有获得足够的纤维、发酵食品或正确的营养素，我们会造成肠道环境的不平衡，这将影响免疫系统。”根据疾病控制和预防中心（CDC）的统计，2024-25流感季节估计有5100万人次的流感相关疾病。摄入富含营养的饮食可以支持免疫系统并帮助保护免受流感和感冒的侵害。（iStock）有很多支持免疫系统的食物和饮品可能有助于防止疾病。“吃五彩缤纷的食物，特别是农产品，”Palinski-Wade说。“所以那些明亮的颜色，比如甜椒、猕猴桃、柑橘类水果和西兰花，它们都是极好的维生素C来源，”以及各种其他营养素。营养专家排名前五种最健康的坚果和一种超越其他坚果的坚果。除了水果和蔬菜，食用发酵食品如酸奶、开菲尔和酸菜也很有益，因为它们有助于支持肠道微生物群，Palinski-Wade表示。纤维在支持肠道健康和免疫系统方面也发挥了重要作用，她补充说，豆类、坚果和种子是增加纤维摄入的绝佳选择。一位注册营养师推荐猕猴桃和其他明亮色彩的水果和蔬菜作为免疫支持食物。（iStock）根据美国心脏病学会九月份发布的报告，只有6%的美国成年人每天摄入足够的纤维。Palinski-Wade补充说，要确保摄入足够的蛋白质和锌，“因为这些确实是我们身体构建免疫细胞所需的基础。”她列举了瘦肉、贝类、鸡蛋、南瓜子和鹰嘴豆作为良好的蛋白质和锌来源。点击这里注册我们的生活方式通讯。南卡罗来纳州的注册营养师Lauren Manaker称奶制品为免疫支持饮品，因其具有维生素和水分补充的好处。“牛奶中的几种必需微量营养素，包括维生素A、维生素D、锌和硒，支持健康的免疫系统，”Manaker告诉福克斯新闻数字版。牛奶富含蛋白质，并含有支持免疫系统的维生素和营养素。（iStock）一个普遍的误解是，牛奶会增加粘液和痰的产生，因此在感冒时应该避免。尽管这种理论的科学证据不多，但根据梅奥诊所的说法，人们可能与牛奶的更多粘液产生相关的一个原因是消费时的感觉。Palinski-Wade说：“当你将乳制品与唾液混合时，它可能会在喉咙中产生更浓厚的涂层，这就是为什么你会感觉到有更多的痰或粘液。” “这并不意味着你产生了更多，但可能会让你有这种感觉。”食用酸奶和其他发酵食品可以有利于肠道微生物群和免疫系统。（iStock）对乳糖不耐受的人可以选择无乳糖牛奶，“因为它提供与常规乳制品相同的关键营养素，只是不含乳糖，”Manaker指出。水分对免疫支持也至关重要。测试您自己的最新生活方式测验“水分帮助你感觉最佳，但水分也有趣的一点是，它保持你的呼吸道湿润，这实际上是你身体抵御感冒或流感的第一道防线的一部分，”Palinski-Wade说，建议人们多喝水、肉汤、绿茶和姜茶。获得充足的睡眠、管理压力和保持身体活动对保持健康的免疫系统也很重要，Manaker补充道。饮食多样化的水果和蔬菜以及保持水分对免疫支持也很重要。（iStock）关于补充剂，Manaker表示，对于那些通过食物难以满足所有营养需求的人，它们可能有帮助。点击这里下载福克斯新闻应用程序。然而，最好向医疗保健提供者咨询以获取指导，并要对剂量有所考虑，“因为更多并不总是更好，”她说。Sadie Chafe是福克斯新闻数字版生活方式团队的撰稿人。