图片来源，Getty Images 你知道比分。你熬夜在酒吧，或是在午夜后定了闹钟以观看英格兰与墨西哥的激烈比赛。这个结果是值得的，但如果你没有请一天假，狂喜可能不足以让你熬过接下来的几小时。现在你盯着屏幕，未读的电子邮件或老板的请求变成了朱德·贝林厄姆飞身顶球的幻影。但不要担心，尽管今天你注定会感到昏昏欲睡或更易怒，还是有一些方法可以让你感觉更清醒。 明智地控制咖啡因摄入 听起来似乎是显而易见的，尤其是当你在一天的第五杯平白咖啡上滚动这些建议时。无论你是通过咖啡、茶还是能量饮料来摄入咖啡因，你可能会不断想要更多，因为咖啡因会改变大脑的工作方式，使其停止注意到我们疲倦的信号。但要明智地使用，以确保你今晚能补觉。刺激物在体内停留很长时间，科学家建议在睡前大约八小时摄入最后一剂咖啡因。所以，读者，如果你想早些入睡——现在就别点那杯意式浓缩咖啡了。 获取一些阳光 虽然想要勇敢面对外面的世界可能感觉是你最不想做的事情，但白天的阳光在你感到疲倦时能够成为救星。尽快走出去。光线设定了我们的生物节律或24小时体钟，它告诉我们何时该醒来。这意味着早晨的光将告知疲惫的大脑是时候开机，而当白天光线减弱时，它也会告诉你的身体感到困倦。 进行一次战略小憩 战略性的小憩也是一种有效的方式，可以帮助刷新你下午的状态。如果你能在工作间歇中做到，最佳的小憩时间是在午餐后，因为此时身体会自然出现所谓的“警觉信号”下降，调节你的睡眠和清醒。萨里大学过渡睡眠与生物节律生理学副教授维多利亚·瑞维尔博士表示，这一策略可以“帮助重置你正在经历的困倦感”。她还建议你设定闹钟，以免小憩时间过长，获得“提神效果而不影响今晚的睡眠”。对于那些今天下午无法找到一个可以蜷缩的小空间的人来说，找个安静的地方坐上10分钟也会有所帮助。重要的是，今晚尽量在正常时间上床，以防止长期的睡眠干扰。 动动身体 虽然在沙发上懒洋洋地伸展很诱人，但适当的锻炼能让你在长远中感到不那么疲倦。今天没有人要求你在场上跑90分钟。根据英国国家医疗服务体系，即使是15分钟的散步也能给你带来能量提升。锻炼能够减少压力并使你疲惫，在早晨和下午锻炼有助于重置睡眠-清醒周期。 善待自己 尽管你可以采取一些措施来应对睡眠不足，但你无法完全摆脱它。疲惫的大脑容易冒险、冲动、情绪波动、焦虑且缺乏同情心。专注力、决策能力、创造力和生产力也会大幅下降。开车时格外小心，将任何重大生活决定推迟到本周晚些时候。瑞维尔博士表示，失去的睡眠加上逐渐升高的温度意味着“你的表现可能不会达到最佳状态”。她补充说：“如果可以的话，为自己设定一些简单的任务，不要期望太多。”