作者：金伯莉·威尔逊 你现在关注这个作者！想要取消关注吗？通过电子邮件中的链接退订。金伯莉·威尔逊雇了一位教练来帮助她为半程马拉松训练。金伯莉·威尔逊自90年代总统健身测试以来，一直与跑步有着复杂的关系。站在同伴面前跑一英里，并总是在队伍的最后面，确实会给人带来心理负担。因此，想想近30年后，我会准备参加半程马拉松，几乎让人难以置信。不过，作为一个千禧一代，经历所谓的新“中年危机”，这要么是参加马拉松，要么是离婚。而且，我还没有结婚，所以这可以算是我的选择。数月的准备将助我在11月的费城半程马拉松跨过终点线，当然还有意志力、决心，和上帝本身的恩典。我已经走过了漫长的旅程。几年前，我几乎重达200磅，不能跑超过几秒钟，而现在，我是一名跑步俱乐部的成员，能连续跑3-4英里而不止步，今年完成了两场Hyrox比赛，敢说，对我健身之旅的这个新阶段感到兴奋。报名前的决定并不是在真空中发生的。一位朋友提到这场比赛（如果这段经历后那个人继续做我的朋友，我会回来向你们报告），我在犹豫之前就说了“是”。接着，我立刻开始搜索是否可以退款。可惜没有成功，于是我做了下一个合乎逻辑的选择，找了一位教练。以下是我正在遵循的具体计划。找到一位理解我目标的教练 报名是简单的部分。确定如何真正准备跑13.1英里而不至于疲惫、受伤或在第六周的某个地方失去理智则是另一回事。教练蒂芙尼·腾波顿为作者设计了一个训练计划，以便她在这11月参加半程马拉松。金伯莉·威尔逊通过非营利组织“跑步行业多样性联盟（RIDC）”的“人人运动计划”，认识了跑步教练及“团结表现俱乐部”的创始人蒂芙尼·腾波顿。这是一个免费项目，他们的目标是将那些面临普遍跑步障碍的非传统运动员（如通行、社区、金钱或时间）与面对面或虚拟教练配对，以帮助他们走过旅程。作为一个从来没有把自己视为跑步者的人，我绝对适合这一群体。因此，在一次简短的入学通话后，腾波顿根据我现有的运动计划、我的健康水平以及我作为一个有真实限制的真实人的事实，制定了一份适合我的计划。以下是我的每周训练计划的样子： 我的训练计划建立在我已有的Hyrox训练的实在基础上，这意味着我并不是从零开始，但我也不算真正的跑步者（这个秋天我会成为的！）。教练蒂芙尼考虑到了这一切。我与她分享了许多细节，包括我当前的锻炼例程、我的日程安排、我的受伤历史和我讨厌做的事情。这是教练蒂芙尼创建的计划： 周一：力量训练。举重为我的身体提供了所需的结构支持，以应对日益增加的里程，而不会垮掉。教练蒂芙尼说这是基础，非常必要。对我来说，周一是用来锻炼上半身的。 周二：Berry's Bootcamp的2-3区间训练。在Berry's，跑步机的锻炼在2区和3区间训练之间交替，这是教练蒂芙尼推荐的。2区是可以对话的速度。3区则是我们在跑步机上达到8、9、10的更高速度时，我大口喘气，准备迎接挑战。两者都是增加有氧能力和建立半程马拉松所需耐力的关键。 周三：力量训练 + 2英里轻松跑。我先进行力量训练，然后再和教练蒂芙尼以慢速跑两英里。我故意慢跑这些英里，这可能看起来有悖常理，但逐渐慢跑可以改善我的配速和速度。 周四：休息，或是在Berry's的2-3区间训练。这取决于我的身体状况。我正在学习实际倾听它，而不是覆盖它。 周五：力量训练，或是在Berry's的3-4区间训练。这个计划具有灵活性，同样，取决于我的感受，当然也为了增加多样性。 周六：长跑，3英里以对话速度进行。这是本周的支柱。三英里可能听起来不显著，但每个周六的跑步为接下来的艰难周奠定了基础。 周日：休息日，或者对我来说，我通常把它作为积极恢复日，通过走路进行至少45分钟到一小时的活动。 有教练帮助我保持责任感 现在我正式开始了我的夏季训练阶段，我已经注意到了一些变化。首先，与某人在旁边跑步以推动你更进一步，或甚至检查你程序的进展，这是一种完全不同的体验。我曾有过我支付给的私人教练，