我是一名硅谷科技工作者的治疗师。有一种特定类型的人会感到精疲力竭——以下是我如何进行治疗的。根据特斯·马丁内利的说法，你目前正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过您电子邮件中的链接取消订阅。尼克·桑切斯表示，暴露疗法帮助客户端管理精疲力竭，同时仍在工作。尼克·桑切斯的慷慨馈赠。这篇文章是基于与尼克·桑切斯的对话，他是一名位于旧金山湾区的持牌婚姻和家庭治疗师。经过编辑，以缩短篇幅和提升清晰度。我会说99%的客户都将精疲力竭视为他们面临的最大问题之一。作为一名持牌婚姻和家庭治疗师，我每周接诊大约18到20位客户，他们大多数是硅谷的高绩效个体，比如企业主、高管、创始人以及科技领域的管理人员。人工智能的精疲力竭是一种我最近注意到的新现象。人工智能使我们能够同时在多个项目上进行深度工作并学习新技能，但它从不停止工作。你必须自己决定何时暂停，而这正是人工智能精疲力竭可能出现的地方。我认为那种会感到精疲力竭的人就是那种如果可以的话会工作更多的人，因此仅仅告诉他们减少工作时间对我来说并不有效。他们并不想减少工作；他们想要更聪明地工作。我必须让他们相信，如果他们休息，他们实际上能够更努力、更有效地工作。这就是我为什么使用暴露疗法技巧来帮助我的客户从精疲力竭中恢复并学习管理它的工具。精疲力竭的强度等级各异我看到过许多种精疲力竭的表现，强度各异，但我会将其描述为类似于慢性抑郁症，这是一种低级别的抑郁。精疲力竭可以使那些曾经带给我们快乐的事情不再带来快乐。与此同时，动机和我们想完成待办事项的渴望可能会烟消云散。客户常常告诉我，他们不再像以前那样表现出色。我有一个客户，开车到办公室工作，却连车都下不了。他告诉我自己身体上无法再走进去，无法再给自己付出更多。人工智能的精疲力竭是真实存在的——我自己也曾感受到过除了作为治疗师，我是硅谷治疗中心的创始人和临床主任，在那里我负责管理和培训副手，支持他们获得执照。我本人在拓展事业的过程中经历过人工智能的精疲力竭，而在我的客户中也能看到。人工智能提高了我生成更高质量工作的能力，并承担我以前必须外包的角色，但这需要大量的时间，并且很容易陷入死胡同。我看到客户中有类似的情况，他们承担了太多的任务。他们还提到人工智能让他们的注意力变得分散。他们试图过于细致地关注太多不同的项目。在有这么多不同类型的大型语言模型和代理的情况下，能够深度工作在四到五个项目上，而不是一次专注于一个领域。这种水平的工作需要在我们大脑中发展出不同的能力。我甚至不知道我们是否应该这样工作。管理精疲力竭很重要，而不仅仅是避免它如果有人非常害怕狗，我不会在治疗的第一天就带他们去狗公园。暴露阶梯的第一步可能是看狗的照片。精疲力竭也是如此。我不会告诉一个感到精疲力竭的创始人休息两周时间不工作的，不看手机。他们会去找别的治疗师。相反，我可能会询问他们是否考虑在一天中抽出一个小时去散步，或在户外吃午餐。理想情况下，他们会远离手机，但甚至可以是看一个有趣的视频。如果他们不愿意，也许我会让时间更短，比如30分钟或15分钟。通常，我们会达到一个让他们觉得可以做到的程度。一旦他们开始注意到好处，比如在户外花时间吃一顿适当、营养丰富的餐食时，他们的一天会变得更顺利，他们的参与感也开始增强。然后，我们逐渐建立一个定制的自我关怀程序或协议。他们在学习管理精疲力竭的技能，而不是回避其原因。管理注意力分散的建议与管理精疲力竭的建议相同。如果你同时进行六个不同的项目，为什么不尝试同时只做两个，并看看效果如何，或者将你的一天划分开，而不是全部时间都花在项目上呢？人工智能已成为治疗的工具从治疗的角度来看，我有很多客户使用人工智能来请求日记提示或呼吸练习。人们能够获取这些信息并处理更表面层次的治疗，这真的很棒。当他们来面谈时，我们能够进行更深入的人际对话。你有没有关于体验人工智能精疲力竭的故事可以分享？