2026年7月26日 — 上午5:00 杰斯·威尔逊是一位女性健康专家。这位45岁的女性分享了她的一天饮食。照片：埃莉扎·艾瑞代尔艺术。 上午5:10 温暖的柠檬水。 上午6:30 和我的伴侣一起喝早咖啡 - 黑咖啡加一点椰子牛奶。 上午禁食，直到上午10点。 上午10:15 植物油和混合翻炒绿色蔬菜（菠菜、西洋菜、青椒和雪豆）搭配凯真香料鸡肉嫩肉，以及第二杯咖啡（黑咖啡加一点杏仁奶），然后与客户和品牌合作。 下午2点 高蛋白小吃 - 鸡蛋白“肉桂卷”配温热浆果和蜂蜜。 下午4:20 在带青少年男孩去运动和做晚餐时，喝Happy Mammoth益生元胶原蛋白奶昔，配可可、洋车前子壳和椰子水。 下午7点 墨西哥肉末碗，里面有红薯、鳄梨、沙拉、莎莎和新鲜香草，再加上两块黑巧克力（当然是为了自我关怀！） 下午9:30 茶和上床睡觉。乔安娜·麦克米兰博士说：非常积极的评价…… 你的饮食质量非常好。餐桌上有丰富多彩的蔬菜，全天有瘦蛋白，来自橄榄油的健康脂肪（确保使用特级初榨以获取所有植物营养素）和鳄梨，以及来自洋车前子和浆果的额外纤维，以支持肠道健康。我还喜欢你优先考虑家庭晚餐——这是一种与更健康饮食习惯一致的习惯。如果你继续这样饮食，你将…… 很好地为健康衰老打下基础，但我建议你关注自己的钙摄入。由于乳制品很少且仅摄入少量强化植物奶，你的摄入量可能低于40岁女性每日所需的1000毫克，50岁后增加至1300毫克。还有一个小建议：每天喝柠檬水可能会增加牙釉质侵蚀的风险，所以最好在用餐时或通过吸管饮用。为什么不试试…… 通过坚实的豆腐、含骨罐头三文鱼或沙丁鱼、芝麻酱、杏仁和强化钙的大豆奶等食物来补充钙（通常比杏仁奶或椰子奶提供更多蛋白质）。鸡蛋中的许多营养物质，包括40%的蛋白质，存在于蛋黄中，因此确保你同时吃鸡蛋黄和蛋白。杰斯·威尔逊是Happy Mammoth的代言人。每周日早晨获取《星期日生活》杂志的最新信息，点击此处注册我们的免费通讯。妮可·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件联系。