我为孩子们让我感到疲惫而感到内疚。我意识到这让我成为了一个好爸爸。乔恩·古斯丁 乔恩·古斯丁是《疲惫的爸爸》的作者。由华金·罗德里格斯提供。我被我的孩子们弄得筋疲力尽，他们总是需要我全情关注。我的全情关注是在看一辆怪兽卡车在纸箱上翻转20次。我的全情关注是在观看在过去五分钟内第15次翻筋斗或第三场木偶戏。我被这些需要我为他们再拿一顿零食的孩子们弄得筋疲力尽，因为他们不喜欢第一顿。他们需要我帮助他们消耗能量，好让他们最终入睡。他们需要我陪在他们身边度过一个因为噩梦而抗拒的睡前例行程序。当我女儿五岁时，她请求我和她一起举行茶会。我正忙着赶一个截止日期，所以我告诉她我没有时间。我依然能记得她失望的表情。和孩子们在一起的时间是短暂的。有些日子，我会觉得自己达成了作为好爸爸的标准。其他日子，比如那次茶会，我就不那么觉得。这些父母时光无疑是短暂的。有些时候，我看着我的孩子们，想着我有多少次因为忙碌而错过了那些小事。有时我陷入一阵对我做错一切的心理 spiral，感到内疚压得我透不过气来。当我女儿请求我参加她的茶会时，我是否应该停止手头的工作，取消工作，加入她？当然，答案取决于很多事情——我是否在工作上有截止日期，她是否能等到当天稍晚些时候，这一周我是否第一次拒绝她的茶会还是第十次。当我终于休息时，我感到内疚，觉得自己自私，因为我没有无尽的耐心和精力。但是当我意识到我有权感到疲惫，因为被如此完全地需要时，这种内疚又消散了。我有权想要喘口气，而这并不会减少我对孩子们的爱。被需要是一种多么特权的事情。他们是我的一切。有时，他们只需要去睡觉。如果我作为好爸爸的标准是在孩子们的生活中陪伴他们，那么会有不满足标准的日子。这对我们所有人来说都是如此。无论我们多么努力做正确的事情，总会有我们不达标的时刻——至少对我们自己的标准来说。我们永远无法达到那个标准。为什么？因为我们是好父亲。 爸爸也需要休息 我在青少年时期打高尔夫，一年夏天，我花了无数小时练习为一场比赛做准备。在比赛那天，我感到疲惫。我心态出了问题，错误不断堆积，挫败感吞噬了我。我的教练赛后把我拉到一边，说：“休息一下。练习，但不要过度。”我听取了他的建议，一周后，我赢得了这个赛季的第一场比赛。区别不在于技能，而在于休息和自我意识。高尔夫很困难，就像养孩子一样。即便是职业选手也会犯初学者的错误。但糟糕的比赛并不意味着糟糕的高尔夫球手，糟糕的日子也不意味着糟糕的父母。养育孩子是一场马拉松，而不是短跑，你对孩子们的爱不是通过在最艰难的日子里有多完美来衡量的，而是通过如约出现，必要时休息，并且做好准备再试一次。 内疚是好父母的标志 当然，会有那些时刻我们会说：“我糟糕了。我需要做得更好。”会有日子我们分心或压力重重——我们都是有责任的普通人——尽管我们希望享受无尽的茶会乐趣，但这并不现实。瞬间是来去匆匆的，我们对此无能为力。我们抓住它们，在它们呼啸而过的时候，尽量多抓住几次美好的时光。如果你在这些情况下感到内疚，你需要知道，这实际上是因为你是一个好父母。糟糕的父母不会对此感到内疚。糟糕的父母不会把孩子放在第一位。糟糕的父母不会想知道自己做得好不好，或如何提高。你并不是一个糟糕的父母。你并不是一个糟糕的父亲。这正是好爸爸的标志。 摘录改编自《疲惫的爸爸：关于为最重要的事情而存在的100个反思》。版权©2026年乔恩·古斯丁。经Convergent Books（兰登书屋的一个印记）授权摘录。未经出版商书面许可，严禁复制或转载摘录的任何部分。疲惫的爸爸创始人和播客主持人乔恩·古斯丁可以在网上找到，用户名为@thetireddad。