2026年6月28日 — 上午5:00 迈克尔·沙夫兰是一位咖啡馆老板。这位59岁的老板分享了他的饮食日常。 上午9点 我知道我应该第一时间吃燕麦粥，但我只有时间喝一杯橙汁。 上午10点 在我的咖啡馆，我给自己做了一杯大杯燕麦卡布奇诺，顺便吃了一口肉桂葡萄干贝果，进行质量控制检查。 上午11:30 一份加入浓郁油腻XO酱的蟹肉煎蛋卷，搭配一把未调味的火箭菜。 酸面包吐司让我能享用搭配的法式黄油。 又来一杯燕麦卡布奇诺。 下午1:30 两小时的力量训练，专注于胸部、二头肌和三头肌的超级组训练。 下午7点 我与朋友见面，我们都点了黑蒜和辣椒的炸猪扒拉面，分享了一份猪肉饺子。 晚上9:45 我给自己做了一杯纽约蛋奶饮，用高压苏打水、牛奶和来自我家乡纽约的Fox's U-Bet巧克力糖浆混合而成，并啃着盐味葵花籽来缓解剩余的食欲。 乔安娜·麦克米兰博士说：在……方面给高分…… 那碗黑蒜炸猪扒拉面，不仅因为味道，还因为黑蒜是一种有趣的产品，最新研究建议它可能具有抗氧化化合物及对心脏健康的潜在益处。你的锻炼和活动也做得非常好，但你的营养可以提升得更好以支持它。如果你继续这样吃，你将…… 白天能量储备不足，这可能解释了晚上的饥饿感。对于你这个年龄的活跃男性来说，这一天的蔬菜、水果、坚果、纤维多样性和可能的钙摄入都偏少。为什么不试试…… 把燕麦粥的想法变成过夜燕麦，搭配乳制品或钙强化的燕麦奶、希腊酸奶、浆果和坚果。或者在训练前的午餐中加一份蔬菜和全谷酸面包。晚上，把巧克力糖浆的蛋奶饮换成牛奶制成的可可，给你提供钙和蛋白质，为夜晚提供更有营养的准备。 迈克尔·沙夫兰是悉尼面包店Brooklyn Boy Bagels的老板。 每周日早上将《星期日生活》杂志的最佳内容送入您的收件箱。请在此注册我们的免费时事通讯。 妮可·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件与我们联系。 来自我们的合作伙伴