在Pinterest上分享 研究显示，每周进行2小时的力量训练可能有助于减少女性心血管疾病的风险。图像来源：COROIMAGE/Getty Images 一项新的研究表明，至少每周进行2小时力量训练的女性，心血管疾病风险较低。研究结果补充说，进行150分钟每周有氧运动以及至少2小时力量训练的女性，心脏病发作风险更低。力量训练被认为在绝经期及其后期具有很高的益处。力量训练的众多好处众所周知，包括增强骨骼和肌肉、改善心脏健康以及减少腹部脂肪。最新研究指出，在中年及以后参与更多力量训练的女性，与不参与的女性相比，心血管疾病风险较低。这项研究的结果于6月17日发表在美国心脏病学会的旗舰期刊JACC上，显示力量训练与有氧运动结合时，心脏健康的益处增加。心血管疾病仍然是全球主要的死亡原因，这使得可及的预防策略变得更加重要。“除了心脏病外，抗阻训练独特地解决了骨质疏松症的问题，通过改善股骨颈和腰椎的骨密度、因肌肉流失导致的虚弱以及跌倒风险，这些都是对绝经后的女性产生不成比例影响的情况。”纽约市曼哈顿心脏病学的心脏病专家Mary Greene博士表示。Greene并未参与这项研究。“这使得抗阻训练在这一人群中成为一种特别高价值的干预措施，因为它同时应对多种共病。”这项研究分析了117,025名来自护士健康研究和护士健康研究II的女性，基线平均年龄分别为66.8岁和48.1岁。研究人员每4年评估一次力量训练，分别记录手臂和腿部的训练。主要的静态行为测量是看电视所花的时间，通过评估每周在家中看电视的小时数来取得。主要结果是以重大心血管疾病事件来衡量。这被定义为：致死或非致死性心肌梗死（心脏病发作）、中风、冠状动脉旁路移植、经皮冠状动脉介入（PCI）。在两个参与者组中，更高的力量训练水平与重大心血管疾病风险较低相关，尤其是心脏病发作。然而，中风与之没有显著关联。“一个可能的解释是，心脏病发作和中风并不是通过相同的机制引发的。”研究共同作者、医学博士Tianyue Zhang与Edward Giovannucci表示。“抗阻训练被认为会改善胆固醇和其他血脂、胰岛素敏感性及整体身体成分，所有这些因素与冠状动脉疾病和心肌梗死有着密切关联。然而，中风则是一种更为异质的结果，包含多种亚型：缺血性、中风性和心源性，这些亚型可能并不会以相同的方式对抗阻训练的生理变化产生反应。此外，我们不能完全排除随机因素的作用，因此这些亚型特异性的差异应谨慎解读，”研究作者解释道。每周进行2小时或更多力量训练的女性，心血管疾病的风险比那些不进行力量训练的女性降低了20%。每增加1小时的力量训练，每周重大心血管疾病风险降低5%，心脏病发作风险降低14%。Rigved Tadwalkar博士，加州圣莫尼卡太平洋心脏研究所的顾问心脏病专家和数字转型主任表示：“这些发现与我们所知的维持肌肉的代谢效应一致，包括更好的胰岛素敏感性、更健康的身体成分和更好的血压控制。”Tadwalkar并未参与这项研究。“我不会告诉患者举重可以保证20%的风险降低，因为这是一项观察性研究。然而，我会告诉她，力量训练现在在心血管健康方面的论据比许多人意识到的要强。”研究人员发现，将力量训练与定期有氧运动相结合时提供了额外的好处。每周进行2小时或更多力量训练并结合150分钟每周有氧运动的女性，其心脏病发作风险比不进行任何体育活动的女性降低了45%。与重大心血管疾病的关联也略有变化。在对运动模式的分析中，考虑到力量训练、有氧运动和看电视时间的结合，符合所有三个建议的女性，心血管疾病、心脏病发作和中风的风险最低，而符合一些或没有建议的女性风险相对较高。