在Pinterest上分享。研究表明，饮食、健身和复合维生素可能有助于减缓衰老过程。图片来源：Maria Sher/Stocksy。研究建议每天服用复合维生素可能有助于减缓生物衰老的迹象。最近的一项研究发现，更高的中年心肺健康水平可能与更长的寿命相关。根据新的研究，短期饮食变化可能有助于降低老年人之间的生物年龄和实际年龄的差距。饮食、生活方式因素和身体活动水平可能帮助你活得更久。研究表明，中年心肺健康水平较高可能有助于延长寿命。频繁的有氧运动也可能减缓多种健康状况的出现，如心脏病、糖尿病和中风。另一项最近的研究发现，每天服用复合维生素可能有助于减缓生物老化——即细胞水平上的身体衰退。这与身体的实际年龄相对应，即从出生到现在的时间。此外，2023年4月在《衰老细胞》上发表的一篇文章建议，一些短期的饮食变化可能影响生物衰老。专注于植物性食物丰富的饮食可能特别有益。“虽然每个人都会随着时间的推移而衰老，但可能有简单的方法可以延缓衰老过程，帮助我们不仅活得更长，而且过得更好，”波士顿布莱根和妇女医院预防医学部的博士后研究员Sidong Li在之前接受Healthline采访时表示。2026年的一项研究涉及958名老年人，评估了每天服用复合维生素2年的潜在益处。它使用“表观遗传时钟”来测量参与者在服用Centrum Silver复合维生素和每日500毫克可可黄酮后24个月的生物衰老。表观遗传时钟是测量DNA化学变化的评估工具。研究发现，服用复合维生素的人比安慰剂组的人的生物衰老速度略慢。在与Healthline的先前采访中，整个营养的预防心脏病饮食师Michelle Routhenstein解释说，“这些是生物标志物的变化，而不是直接证据表明心脏病发作、癌症或寿命减少。所以我认为这些发现是鼓舞人心的，但仍然是初步的。”Routhenstein没有参与这项研究。根据2026年的一项研究，成人的中年心肺健康水平较高可能有助于延长寿命。心肺健康是指心脏和肺部在运动或身体活动期间向肌肉输送氧气的能力。研究评估了24,576名65岁或更年轻的成年人。通过跑步机测试，结果确定心肺健康水平较高的男性具有：2%的健康寿命延长，9%更少的疾病，3%的寿命延长。研究在女性中也注意到了类似的发现。“这项研究证实了我们对心肺健康作为未来健康结果标志的理解，并应该鼓励我们所有人将身体活动纳入我们的日常生活，”加利福尼亚州拉古纳希尔斯的MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏计划的入侵性心脏病学认证医师和医疗主任Cheng-Han Chen在之前接受Healthline采访时解释。陈并未参与这项研究。2026年4月发表的研究考察了短期饮食变化是否会影响老年人从Klemera-Doubal方法（KDM）得出的评估。KDM是一种评估一个人生物年龄的算法。生物年龄指的是细胞层面的衰老。为了评估饮食是否会影响生物衰老，参与者采用了以下饮食之一：杂食/高脂肪（OHF）杂食/高碳水化合物（OHC）半素食/高脂肪（VHF）半素食/高碳水化合物（VHC）。在研究开始前和4周后，计算参与者的KDM确定的年龄和实际年龄之间的差异。遵循OHF饮食的参与者没有显著的变化。研究指出，这种饮食与参与者的基础饮食最为相似。然而，与遵循OHF饮食的人相比，遵循OHC饮食的人在生物年龄与实际年龄之间的差异显著减少。VHC和VHF饮食也在这两个年龄之间的差异中产生了类似的减少。研究得出结论，最大改善发生在富含复杂碳水化合物和植物性食物的饮食中。“我并不感到惊讶，这项研究表明，仅仅四周的时间，饮食习惯的改变向更植物化的模式倾斜就能对血压、胆固醇、胰岛素敏感性和能量水平产生显著影响，”Routhenstein告诉Healthline。Routhenstein没有参与这项研究。“我会将这些发现解读为心脏代谢健康的改善，这可能间接地…