marabird/Getty Images 在大约15年前我第一天的新工作上，我在所有新同事面前直接走进了一个会议室的玻璃门。我冷静应对了吗？没有。我做了最尴尬的事情。我大喊一声：“哎呀！” — 打断了一个演示，导致所有人飞奔过来关心我。我想在桌子底下藏起来，直到会议结束。每当我经历一些尴尬的事情，我总是让情况变得更糟。反应敏捷从来都不是我的强项。然而，专家表示，有几种应对尴尬时刻的有效策略。正如我从这个故事中学到的，我本应该迅速向大家保证我没事，因打扰大家而道歉，然后坐下，根本不再想这个。生活中不舒服的事情无可避免，这没关系。关键是要知道如何应对它们。“目标不是消除生活中的尴尬，”心理学家Ali Mattu在一次关于社交焦虑的Life Kit节目中说。“目标是驾驭尴尬，因为你想建立的每一种联系——你想交的朋友，你想获得的工作机会——都在尴尬的另一边。” 下面是你可能会遇到的五种真实尴尬情况，以及如何在现场做出回应。 情境：你说话时牙齿上有菠菜 解决方法：承认并继续 前报告者：Andee Tagle 如果你面临一个尴尬的情况，就要直面这个问题。把事情摊在桌面上。你可以这样说：“哦，哇，我真抱歉让你看到我牙齿中的菠菜，那真尴尬，”心理学家和社会科学家Ty Tashiro说。“这向对方显示你明白社会期望是什么，并且你不打算继续以那种方式让人尴尬，”他说。“同时也让你能够摆脱那一刻。” 如果你不把尴尬呈现出来，他说：“它会奇怪地在随后对话中持续存在。” 想获得如何停止因尴尬时刻而感到忐忑的技巧，请阅读我们的漫画。 情境：你不喜欢赞美，而有人刚好表扬了你 解决方法：只需说谢谢 前报告者：Andee Tagle 我们当中许多人都不擅长接受赞美。我们会转移话题、否定、僵住，有时甚至明显感到尴尬。当我们看到自己的方式和别人看待我们的方式之间存在错位时，那会很不舒服，社会心理学家Erica Boothby说。对于那些自尊心较低的人，接受赞美尤其具有挑战性，行为科学家Xuan Zhao表示。他们可能觉得自己不值得获得这样的赞美。即便感觉很困难，接受赞美也有充分的理由。一项研究发现，真实的赞美会让你感觉更快乐。“当你收到赞美时，你大脑中的奖励回路会亮起，就好像你收到了钱一样，”Zhao说。但不需要停留太久。用一个简单的谢谢来承认这条评论，然后继续，Zhou说。想了解更多关于赞美科学的见解，请阅读我们的漫画。 情境：人们喜欢评论你的外表，这让你感觉像个奇观 解决方法：开个玩笑，如果这种情况不断发生就指出来 前报告者：Andee Tagle 你可以用一点玩笑给他们一次机会，让他们知道你不喜欢这样，主持人Brittany Luse说。“你可以回应说，‘哇，你是第一个告诉我这样的人。’”这给他们一个与自己开玩笑的机会，但也让他们知道你不是在开玩笑。如果人们持续跨越这个界限，就要说出来，临床心理学家和播客《不条件有价值》的主持人Adia Gooden表示。“你可以说，‘这不太好。我对此不舒服，请停止。’”“你并不是说他们是糟糕的人，但你在传达他们说的内容是有问题的，”她说。请在这里阅读对这个Dear Life Kit问题的完整回应。 情境：你阿姨在家庭聚餐上让你感到为难 解决方法：明确地说 … 或转移话题 前报告者：Marielle Segarra 如果你阿姨一直问你什么时候结婚（一个你不想讨论的话题），就可以直接说，“我不想谈这个，”关系治疗师Nedra Glover Tawwab说，且她是《设定界限，找到宁静》一书的作者。你也可以回答：“我对这个话题的想法还没有完全形成。我还在思考阶段。”如果时机合适，你可以用幽默来转移谈话。你可以说：“哇！这是个大问题，”Tawwab说。“这可以在不那么沉重的情况下切换话题。”想了解更多如何在家庭聚会中处理尴尬对话的建议，请点击这里。 情境：你在公共场合讲话时搞砸了 解决方法：稍作停顿 前报告者：Kyle Norris 如果在当下发生意外情况 —— 比如你磕绊或失去思路 —— 稍微停顿一下，或者……