在Pinterest上分享新的研究表明，长时间坐着或躺着可能会增加某些癌症的风险。图片来源：Justin Paget/Getty Images 一项新的研究发现，长时间的久坐行为会提高多种癌症的风险，包括结直肠癌、胰腺癌和乳腺癌。每天将1小时的久坐行为替换为轻度身体活动，可以将癌症死亡的风险降低12%。虽然这些发现并没有确立因果关系，但可以帮助指导个性化的策略来打破久坐的时间。久坐行为在现代生活中无处不在。许多工作需要长时间坐着，许多人也喜欢观看电视节目、电影或玩电子游戏。不管原因是什么，久坐的生活方式可能会增加各种健康问题的风险。7月2日发表在PLOS医学上的一项新研究发现，久坐行为可能增加多种癌症的风险。然而，研究结果也表明，即使只是花一个小时进行轻度活动，打破你的久坐时间也能大大降低风险。“久坐的生活方式可能导致一个人超重，”加利福尼亚州长滩市纪念护理托德癌症研究所的血液学-肿瘤学家大卫·雅沙尔（David Yashar）博士说，他未参与此研究。“我们知道，脂肪增加会引起炎症，而炎症是癌症的已知风险因素。肥胖也与结直肠癌的发展相关，”雅沙尔告诉Healthline。该研究分析了来自英国生物库的91,292名参与者的数据。每位参与者佩戴了一周的活动监测器，并在此后的平均12.38年内进行了跟踪。在研究中，活动被分类为以下几种方式：久坐时间（至少30分钟的阶段，至少90%的时间处于久坐状态）中断的久坐时间（持续时间少于30分钟或打断有超过10%的非久坐时间）不同程度的身体活动。雅沙尔解释说，久坐的生活方式可能导致激素失衡，这可能会促成某些激素敏感癌症（如乳腺癌）的发展。长期久坐行为与癌症死亡和整体癌症发生率的提高相关。它与以下癌症相关：结直肠癌、乳腺癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、卵巢癌、食道癌、甲状腺癌。每额外1小时的不间断久坐行为，癌症相关死亡的风险就提高10%。目前的指南建议每周进行150分钟的中等强度活动。然而，这项研究表明，即使是轻度活动也能降低癌症风险。研究者发现，每天将至少1小时的久坐行为替换为轻度身体活动，可以将癌症死亡的风险降低12%。研究作者在一份新闻稿中表示：“我们的研究结果表明，久坐行为的健康影响不仅可能取决于总久坐时间，还取决于这些时间是集中在久坐阶段，还是在活动中被打断。”这一模式在生物学上是合理的：实验研究表明，通过短暂的活动打断长时间的久坐与不受干扰的久坐相比，可以改善代谢反应。根据英国国家卫生署（NHS）的说法，轻度身体活动是指任何涉及移动而不是坐着或躺下的活动。轻度身体活动可能包括：起身喝水、在家中走动、慢速步行、清洁和除尘、吸尘、整理床铺、站立。定期进行身体活动可以在许多方面有益于健康。中等强度的活动可能带来更多好处。然而，重要的是要记住，一些运动总比没有要好。通过轻度活动打破久坐时间，对于更 vigorous 的活动来说是一个良好的起点。