健康与医学 与其依赖意志力，成功的关键可能是首先避免诱惑，心理学家们说。“棉花糖测试”重访 阿米娜·扎法尔·CBC新闻·发布：2026年7月11日，东部时间上午4:00 | 最后更新：7分钟前 收听本文 预计时长6分钟 这篇文章的音频版由基于人工智能的技术生成。可能会出现发音错误。我们正在与合作伙伴合作，持续审查和改善结果。2008年，年轻的客人在特里贝卡电影节上享用杯形蛋糕。心理学家表示，如果成年人避开糖果等诱惑，那么他们可能不需要过度依赖自我控制。 这是《第二意见》的摘录，该周刊对健康和医学科学新闻进行分析，并于周六早上发送给订阅者。如果您还没有订阅，可以点击这里进行订阅。 如果您在抵抗同事带来的杯形蛋糕时感到困难，心理学家表示，您在社交媒体上花费的时间过长或坐下来学习，问题可能不仅仅是意志力薄弱。越来越多的研究表明，那些看似有强大自我控制能力的人，往往通过避免诱惑获得成功。他们塑造自己的环境，建立社交支持，并创建例程，而不是反复强迫自己抵抗。 意志力是人们在追求长期目标时克服眼前诱惑的努力。自我控制则更为广泛：它可以包括规划、形成习惯和安排环境，这样一来就不会在第一时间让太多决定取决于意志力。 一些研究人员表示，与其努力提高抵抗诱惑的能力，关键或许在于更少遇到诱惑。多伦多大学心理学教授迈克尔·因兹利希特研究自我控制，他发现当人们主动使用意志力时，他们大约有一半的成功率。而当他们不报告做出这种主动努力时，仍然成功的几率约为三分之一。 抵抗诱惑可能是错误的目标 生活得更长、存更多钱、报告更强人际关系的人，也往往在严谨性这一个性特征上得分很高，这与规划、坚持和组织力有关。但因兹利希特表示，他们的目标可能也更契合他们所享受的或视为身份的一部分。例如，热爱运动的人可能不会把身体活动视为一种不断自我否定的行为。 观看 | 心理学家关于提高专注力的习惯：没法集中注意力？如何破解你的注意力时长 3月11日 | 时长 5:41 有没有觉得自己的注意力时长很短，有时难以完成某些任务？依据一些研究，滑铁卢大学的心理学教授詹姆斯·丹克特的采访，以及她自己的习惯，CBC Kids News贡献者乔纳凯·霍斯基斯分享了更多关于注意力时长的内容，以及如何更好地集中注意力。 “他们更有可能出于内在动机去追求他们设定的目标，而不是像不严谨的人那样，他们自言自语地说：‘哦，我应该这样做，’”因兹利希特说。当他询问第二组的人为什么追求某个目标时，他表示，他们可能会回答：‘哦，因为我的医生这么说，或者我妻子认为这样对我更好，或者我想取悦我的父母。’ 如果人们一开始就避免诱惑，因兹利希特说，他们就不需要过度依赖自我控制。他怀疑答案不仅仅是意志力，因为意志力可能脆弱，而是培养对被认为有益行为的渴望——从吃西兰花和苹果到跳舞或打乒乓球。但他承认他的理论很难测试。因兹利希特表示，这使得复现尤其重要，因为当独立研究人员能够重现结果时，发现会变得更令人信服。关于复现的问题也使得著名的棉花糖测试的普遍解释变得复杂。在这项测试中，儿童被要求等待更大的奖励，而不是立即接受较小的奖励。 心理学家仍然使用棉花糖测试的一个版本来研究我们延迟奖励的能力。 （查尔斯·达哈帕克/美联社） 早期研究表明，那些等待时间更长的孩子在生活中往往会有更好的结果。因兹利希特表示，后来的一项工作发现，在研究人员考虑家庭收入和孩子的家庭环境等因素后，这些关联变得更弱。 环境与自我控制的关系 佐伊·弗朗西斯在因兹利希特的指导下完成博士学位时研究了目标追求。她后来的工作考察了成年人信念和期望如何影响他们的自我控制体验。改变环境可以使期望的行为更容易。学生可能形成学习小组，而面临压力的人可能依赖朋友或亲戚提供实用支持。弗朗西斯以在线购物为例。使用广告拦截器等策略可以帮助减少诱惑。