图片来源，霍莉·沙尔曼 图片说明，霍莉·沙尔曼花了几个小时搜索症状，感到恐慌和孤立 作者：艾米莉·霍尔特 霍莉·沙尔曼确信自己快要死了。她每周“去医院四到五次”，抱怨剧烈的胸痛。“我想我在急诊室待的时间最长是13个小时，”这位25岁年轻人说。尽管进行了众多检查，医生们却从来没有发现任何问题。沙尔曼说，她在童年时“总是担心”自己的健康，记得“编造任何借口”以便从学校被送回家并上床休息。她22岁生日的晚餐是在餐厅的厕所里度过的，“经历了我有生以来最严重的恐慌发作”。这触发了多年的健康焦虑，她花了几个小时搜索症状，感到恐慌和孤立。“我一直在搜索症状”她说。“我总是用Google和ChatGPT，尽我所能的每个来源，告诉我有什么问题。”“我在医院待了太久。他们告诉我没事，他们检查了一切。”她说。“我回家，但接着我的腿会感到无力，所以我会去搜索，搜索后显示这是心力衰竭的迹象。因此我又回去，简直是一个不断循环。”在最糟糕的时候，她“完全和每个人断绝了联系”，不会回复家人的消息以避免重复的对话。沙尔曼说，她的健康焦虑也对她的关系产生了极大的影响。“到了最后，他说的任何话都不是正确的。”“我会感到沮丧，因为他不理解我脑海里发生了什么。你怎么能告诉某人一切都很好，而我认为我快要死了？” 图片来源，奇伦·施纳克博士 图片说明，施纳克博士表示，健康焦虑是一种对患重病的“强迫担忧” 临床心理学家奇伦·施纳克博士表示，健康焦虑是一种“对严重生病或变得严重生病的持续担忧，当你实际上并没有生病时”。关键迹象可能是“检查”行为，例如经常检查自己的身体、测量体温、血压或在网上研究症状。另一个迹象是不断向互联网、朋友或家人寻求确认，确认你安全健康，她告诉Complex与金伯利·威尔逊。其他人可能会经历“回避” - 不看自己的身体或去看医生，因为他们害怕“最糟糕的情况”。她补充说，有些人可能会“扮演生病的人的角色”。“你可能会放慢动作，不再锻炼，以好像你已经病了那样来对待自己和你的身体与心智。” 图片来源，霍莉·沙尔曼 图片说明，沙尔曼说，她的父母在观看她在TikTok上制作的关于健康焦虑的视频后，更加理解她的情况。沙尔曼最终被诊断为健康焦虑和与健康相关的强迫症（OCD）。她说，她的家人和伴侣“给予了极大的支持”，帮助她通过管理焦虑的技巧达到“更好的状态”。“我会把我的症状写下来，比如‘胸痛，剧烈’。然后在一天结束时，我会写下我很好。“然后下一次我再感到时，我会有东西可以阅读，我会想，但我当时以为我快死了，而实际上我并没有。”沙尔曼说，她的健康焦虑“不会再控制她的生活”。“你需要推动自己，在感到焦虑时去做事情，不要停止你的生活，因为我多年来一直在这样做。” 与金伯利·威尔逊的Complex 如何应对健康焦虑。立即收听。 如何管理健康焦虑 施纳克博士说，如果你有“新的、令人担忧的或不会消失的”症状，查看NHS网站是一种“负责任的健康行为”。如果症状在两周内没有消失，她建议预约医生。以下是何时拨打111、999或去急诊室的时间。这里有一些施纳克博士可能会帮助你的建议：挑战最坏情况思维 - 给你的大脑提供身体感受的其他解释；背部僵硬可能是姿势不良，而不是严重疾病。限制寻求确认 - 对你询问朋友或家人关于症状的频率设定规则和时间限制，并遵守。消耗焦虑的能量 - 快速进行一些活动，比如开合跳，以帮助处理肾上腺素和皮质醇。让自己平静 - 使用强烈的感官体验，例如握住冰块或品尝酸的或辛辣的东西。呼吸技巧 - 通过鼻子深深吸气，在顶端加上第二次吸气，并通过嘴巴长叹气。