艾米·莫林（未显现）分享了帮助她达成出版协议的两分钟重置策略。奥尔加·潘科娃/盖蒂图片社。在2013年，我和全球一些最大的出版商的编辑团队通话，回答他们关于我计划如何构建一本我根本不知道如何写的书的问题。我是一名全职的心理治疗师，写了一篇病毒式传播的文章，导致了这次会议。当我支支吾吾回答一些问题时，我意识到自己在想：别说错话。别浪费这个机会。我知道，想太多可能会让我出错。所以我深吸一口气，运用我能想到的最佳心理韧性策略——激活我的强力短语，告诉自己，我是一个强大、直率的沟通者。在我的脑海中重复这句话帮助我以更从容的姿态应对接下来的问题。我分享了我的故事，承认我没有太多时间考虑如何将我的想法变成一本书，并向他们保证我是一名勤奋的工作者，渴望学习。不久后，他们向我提出了一个报价，我签下了我的第一本书合同。两分钟重置是一种保持心理坚韧的方法。激活我的强力短语是帮助我获得这次出版机会的两分钟心理重置，这是我在新书《心理韧性操控手册》中涵盖的高风险情境下的50种工具之一。想想你上一次的薪资谈判，接受了桌子上提出的第一个数字，或是绩效评估时忘记了你想说的一半内容。这些时刻就是强力短语发挥作用的时候。在停车场和房间之间，或者坐下后被问第一个问题之间，创建一个简单的短语来重复。这是保持心理坚韧的最快方式之一，无论风险多高，你都可以在最需要的时候使用它。为什么激活你的强力短语有效。当你处于压力之下——无论是试图达成一项重要交易还是要求加薪——你的大脑会运行默认脚本。对于大多数人来说，它听起来像是“我会搞砸这个”或“他们会看穿我”。强力短语——你在当下对自己说的简短正面句子——会打断这个脚本。一项发表在《社会认知与情感神经科学》期刊上的研究发现，自我肯定激活与自我处理和奖励相关的大脑区域，进而导致真实的行为改变。其他研究表明，激活强力短语可以降低你对威胁的感知并提高你在压力下的表现。你与自己进行的对话直接影响你的表现；你的身体相信大脑告诉它的内容。如果你走进房间时对自己说，我是一个糟糕的沟通者，那么你的沟通技巧就会反映出这一点。你的声音会变得更小，你会避免眼神接触，表达能力也不会好。然而，如果你走进房间时告诉自己，我能有效地传达我的想法，你的沟通效果可能会好得多。你对自己表现的看法往往会成为一种自我实现的预言。我多年来在客户身上看到这种现象。有位销售主管在重要推介之前会冻结不动，因为他坚信自己会忘记要点，所以我帮助他创造了强力短语。在走进房间之前，他会告诉自己，分享你的兴奋。这有效；它让他专注于他真正擅长的工作部分，而不是他大脑所无法停止的灾难性思维。随着他的推介技巧提升，他的成交率也提高了。如何激活你的强力短语：1. 捕捉脚本。当压力加大时，你的大脑会切换到默认循环——通常是某种版本的“我会搞砸这个”或“他们会看穿我”。注意这一循环何时开始。2. 选择适合当下的短语。像“我足够好”这样的一般肯定在抽象上可能听起来不错，但在面临具体挑战时不会有什么作用。将短语与眼前的挑战匹配。走进薪资谈判？“我知道我的价值。”即将给予困难的反馈？“我可以直接而友善。”去做演示？“我有效地传达我的想法。”短语越具体，效果越强。这三条规则将帮助你选择有效的短语：使用现在时。 “我勇敢”比“我做过勇敢的事情”更有效。你的大脑试图弄清楚现在要做什么。专注于你能控制的事情。“不论如何我都会成功”在事情出现问题的那一刻会适得其反。“我可以努力工作并尽力而为”将帮助你保持正轨。肯定性表述。“别搞砸”会让你更可能搞砸——你的大脑跳过“别”并锁定“搞砸”。3. 一直重复，直到压力过去。强力短语不是一次性的陈述。走进去之前激活它，并持续在压力存在时重复它。