来自东安格利亚大学和诺福克与诺里奇大学医院的新研究表明，像选择爬楼梯这样简单的事情可能有助于延长寿命。这项大型研究发现，定期爬楼梯的人死于心血管疾病的风险显著较低。经常爬楼梯的人死于心脏相关原因的可能性比那些较少爬楼梯的人降低了39%，死于任何原因的可能性降低了24%。定期爬楼梯还与发展严重心血管疾病的可能性较低有关，包括心脏病发作、中风和心力衰竭。来自UEA诺里奇医学院的瓦西里奥斯·瓦西里欧教授说：“心血管疾病是全球主要的死亡原因——1990年至2019年间病例几乎翻了一番。但通过健康的生活方式是可以大大预防的——包括定期锻炼、心脏健康的饮食、不吸烟、保持健康体重，以及管理血压、胆固醇和糖尿病。"爬楼梯是将身体活动融入日常生活的一种实用而常被忽视的方式。"我们想更好地了解这种日常活动如何具有拯救生命的潜力。” 大规模研究将爬楼梯与较低的死亡风险联系起来，研究人员试图确定定期爬楼梯是否有助于降低心血管疾病和早逝的风险。研究团队回顾了近1900项研究，对九项高质量研究中超过48万名参与者的数据进行分析。参与者的随访中位数为14年。该组包括健康个体和有心脏问题历史的人。参与者的年龄从35岁到84岁，53%为女性。来自UEA诺里奇医学院的索菲·帕多克医生也是诺里奇大学医院的心脏病学专科医生，她说：“在对超过45万名参与者的结果进行汇总后，我们发现爬楼梯与心血管死亡率和整体死亡率之间存在一致的关联。"与去健身房或锻炼不同，爬楼梯是你可以轻松融入家庭、工作或外出当天的活动。这对那些没有太多时间或容易接触锻炼的人来说是个不错的选择。"因此，如果你有选择爬楼梯或乘电梯的机会，请选择爬楼梯，因为这对你的心脏有好处。"即使短暂的身体活动也有益于健康，短暂的爬楼梯应成为融入日常生活中的可实现目标。” 即使是短暂的爬楼梯也可能有帮助。研究人员引用的早期研究发现，每周爬几分钟楼梯可以改善心肺健康，降低胆固醇水平。一项纳入分析的大型队列研究表明，每天爬大约六层楼梯可能会带来最大的益处。然而，研究人员表示，还需要更多工作来确定理想的“剂量”爬楼梯。帕多克博士说：“我们查看的一些研究显示，爬的楼梯越多，健康益处越大。但即使是小的改变也有可测量的影响。” 添加更多身体活动的简单方法，这些结果增加了越来越多的证据，即使相对短的身体活动时间也能产生有意义的健康益处。瓦西里欧教授说：“全球超过四分之一的成年人未能达到推荐的活动水平，选择爬楼梯提供了一种现实的可扩展干预措施。"在工作场所、公共建筑和家庭中鼓励人们选择爬楼梯可以作为减少人口水平心血管疾病的一部分更广泛的战略。” 爬楼梯并不适合每个人，尽管有潜在益处，研究人员指出，爬楼梯可能不适合每个人，尤其是那些有活动能力限制或关节问题的人。他们还表示，未来的研究应该使用可穿戴设备更精确地跟踪身体活动，并帮助确定最有效的爬楼梯推荐数量。“评估爬楼梯对心血管风险减少影响的系统评价与荟萃分析”已在《美国心血管药物杂志》上发布。