现在可以买到的最佳镁补充剂 镁是市场上最受欢迎的补充剂之一，因为它具有广泛的潜在益处，如改善睡眠、减轻压力和改善消化。这种受欢迎程度在很大程度上得益于社交媒体，包括病毒式传播的#SleepyGirlMocktail趋势。此外，从泰勒·斯威夫特到斯嘉丽·约翰逊，再到莱尼·克拉维茨等一众明星也谈到了服用镁以放松身心。那么，镁到底是什么呢？这种必需矿物质被您身体中的每个细胞用来功能。它有助于将食物转化为能量，强健骨骼，并保持心脏正常跳动。它还支持肌肉和神经功能、血压、健康的血糖水平，并促进睡眠。 有几种类型的镁补充剂，每种都将镁与不同的分子结合，影响吸收和补充剂的使用方式。Invigor Medical的泌尿科医生兼医学专家马尔蒂娜·安巴尔杰娃博士告诉《滚石》杂志：“镁柠檬酸盐、氯化物、乳酸盐和天冬氨酸盐通常比氧化镁具有更好的生物利用度，因为它们更易溶解且更容易被吸收。镁甘氨酸盐也往往耐受性很好。”研究表明，镁柠檬酸盐可能支持消化和肠道规律性，氯化物有助于肌肉和神经功能，乳酸盐促进能量生产，天冬氨酸盐支持肌肉功能和能量，甘氨酸盐有助于放松、睡眠和压力管理。 根据安巴尔杰娃博士的建议，女性每日推荐的镁总摄入量约为310至320毫克，男性为400至420毫克，包括食物来源。为了选择适合您健康和生活方式的镁补充剂，安巴尔杰娃博士建议检查元素镁的含量（补充剂中镁的实际重量），并避免不必要的高剂量。最佳的镁补充剂还应具有第三方测试，例如USP或NSF验证。 如果您想亲自尝试镁，可以购买以下补充剂。 粉末型 Thorne 镁柠檬酸盐补充剂 800+ 本月购买 优点：可以与水混合 缺点：会引起频繁的上厕所 Thorne 镁柠檬酸盐提供250毫克的高吸收镁，以方便的柑橘浆果粉形式，可以与水混合，适合那些不喜欢吞咽药片的人。尽管是粉末，但不建议在就寝前服用，与#SleepyGirlMocktail趋势中的其他粉末一样，因为镁柠檬酸盐是一种通便剂。另一方面，它支持肌肉和心血管健康，促进规律消化，并帮助维持尿液中的矿物平衡，并获得NSF认证。 亚马逊 高吸收 BioEmblem 镁补充剂 50K 本月购买 优点：超过32,000名亚马逊客户的认可 缺点：评论者称有余味 BioEmblem的三重复合体每份提供300毫克的氨基酸、苹果酸和柠檬酸来源镁。这里的三种镁类型促进骨骼健康和肌肉支持，该品牌经过第三方测试，并获得NSF和Labdoor认证。然而，它没有明确区分300毫克中有多少是元素镁。不过，在客户中，它已被证明是一个受欢迎的选择，亚马逊上有超过32,000条评论，评分为4.6星。 亚马逊 4 种镁形式 Vitalitown 镁补充剂 5K 本月购买 优点：综合支持骨骼、心脏、神经和免疫健康 缺点：剂量高于医生推荐的成人摄入量 Vitalitown的镁复合体提供四种形式：氨基酸、柠檬酸、牛磺酸和苹果酸。该产品获得NSF认证，并经过第三方测试。每份500毫克，其剂量相对较高，与典型的每日镁需求相比，这使得剂量意识变得重要。正如安巴尔杰娃博士所述，并没有适合所有人的理想补充剂剂量，因此建议您向医生咨询关于合适剂量的建议。 亚马逊 适合缺乏症 Double Wood 镁补充剂 1K 本月购买 优点：针对疲劳、肌肉问题和便秘 缺点：镁含量低于医生推荐的成人每日摄入量 Double Wood的镁氯化物每份提供120毫克的元素镁，并含有氯化物，安巴尔杰娃博士已确认其通常易于吸收。除了促进睡眠和支持肌肉及神经功能外，研究表明，镁氯化物是补充体内已有缺乏时的良好选择。根据医生的说法，镁缺乏可能导致疲劳、虚弱、恶心、肌肉痉挛、刺痛，并在严重的情况下导致癫痫或心律失常。Double Wood 补充剂也被描述为经过第三方测试以确保纯度、效力、微生物和重金属。 亚马逊 肚子友好 Nature Made 镁补充剂 20K 本月购买 优点：对胃温和 缺点：