您现在可以收听福克斯新闻的文章！加强核心可以改善平衡和稳定性，从而支持运动和身体表现，专家表示。虽然传统的腹部练习可能有效，但一个瑜伽姿势可能会提供额外的好处。船式，或称Navasana，将身体形成“V”字，挑战与核心稳定性相关的多块肌肉。费城的认证瑜伽导师兼力量与体能教练Melissa Leach表示，强健的核心为运动和日常活动提供基础。健身专家透露以简单的规则使自己保持健康，无需畏惧健身房：“只需运动” “腹部运动通过增强关键肌肉，如腹外斜肌、下背部和深层稳定器（如横腹肌），来支持这一点，”她对福克斯新闻数字表示。 一名瑜伽 instructor 演示船式。（Yoga-Go） “这些肌肉一起工作，以稳定你的脊柱，为运动创造一个强大的基础，让你在上半身和下半身之间更有效地转移力量。”许多日常活动，从提拿杂货到从椅子上站起来，都涉及核心肌肉以稳定躯干，保持平衡并支持受控运动。人们在使用震动板进行减肥：有效吗？专家表示，强健的核心还可以通过改善脊柱的稳定性和确保在举重及其他需要体力的动作期间的控制，来帮助降低下背痛的风险。“虽然受伤的风险并不是单靠核心力量决定的，但一个条件良好的核心为日常生活中的运动提供了稳定的基础，”她指出。许多日常活动，从提拿杂货到从椅子上站起来，都涉及核心肌肉以稳定躯干，保持平衡并支持受控运动。（iStock）核心的好处 船式挑战腹部肌肉，同时也涉及髋屈肌、臀肌和背肌，Leach表示。这有助于建立实际的核心力量，而不是仅仅针对单一肌群。与在“一个运动平面”中进行的传统仰卧起坐相比，船式要求整个核心“协同工作以保持平衡和提升，这对核心稳定性、平衡和控制提出了更高的要求，”Leach说。 根据我们的最新生活方式测验测试自己“无论你是在保持姿势还是动态移动，你都在训练那些稳定脊柱和骨盆的肌肉，而不是像仰卧起坐那样主要增强躯干前屈所需的肌肉，”她接着说。“两者都有其用处，但船式挑战核心作为一个综合系统共同工作，而不是专注于一种运动模式。” 船式与在“一个运动平面”中进行的传统仰卧起坐相比，涉及整个核心。（iStock） 根据Leach的说法，这个姿势既能发展稳定性，也能提高肌肉耐力。“这个姿势要求你的深层核心肌肉，即支持你的脊柱和骨盆的肌肉，保持持续参与，”她说。“随着时间的推移，这可以转化为更好的姿势、更强的下背部以及支持日常活动的核心。” 如何做船式 Leach分享了安全且正确的船式执行步骤。点击这里查看更多健康故事 坐在垫子或地板上，膝盖弯曲，脚平放在地上。略微向后倾斜，使坐骨接触地面，保持下背部直立。抬起双脚离地，保持小腿与地面平行。如果可能，将腿向上伸展以完成整个姿势。向前伸出手臂，保持与地面平行。收紧核心肌肉并保持平衡。一位瑜伽 instructor 演示主动船式。（Yoga-Go） 专家表示，想让动作更加动态的人可以进出姿势，而不是保持不动。平躺在地上或垫子上。利用核心肌肉将双腿和上半身抬离垫子，达到船式的最后“V”形。将身体向下伸展到地面或垫子上，然后重复。 点击此处报名获取我们的健康通讯 对于初学者，Leach推荐了一些修改。保持双腿弯曲，做半船式，而不是伸直，这可以减少核心的负担和努力。轻轻握住大腿的后面以提供支持并帮助保持平衡。弯腿的船式可以减少核心负担，专家表示。（iStock） 在保持平衡和维持直背方面有困难的人可以坐在折叠的毛毯或垫子上，以帮助前倾骨盆，Leach建议。另一个选择是让背部距离墙壁几英寸“以获得安全感，”她说，“同时仍然留出足够空间进行卷腹动作而不会撞到头。” 点击此处下载福克斯新闻应用 对于老年人或任何核心力量有限的人，Leach建议尝试支撑椅子版本。坐在一把坚固椅子的前边缘，保持手...