在过去的二十多年中，人们走进我的治疗办公室，告诉我他们感到精疲力竭。其实他们大部分并没有真的精疲力竭。企业健康计划和社交媒体的简洁总结导致了错误的自我诊断。人们将"我感到精疲力竭"和"我感到疲惫"等同。而一旦你得出自己精疲力竭的结论，你就会寻找证据来确认这一点。每当你在会议中感到无聊或被繁忙的日程压倒时，你都会将其视为自己精疲力竭的更多证据。我理解这种诱惑，称之为精疲力竭使这种感觉变得真实。但如果你将不堪重负误认为是精疲力竭，你会寻求不适合这一问题的解决方案。根据世界卫生组织的定义，精疲力竭是由于长期未管理的慢性工作场所压力所产生的三种结果：精疲力竭、玩世不恭和降低的工作效率。不堪重负是一个可以通过解决手头问题来处理的暂时性问题。如果你坚持自己精疲力竭，你可能会认为唯一的解决方案是辞职——而忽视了采取实际上会带来缓解的行动。以下是你感到不堪重负而非精疲力竭的五个迹象。1. 你仍然在乎。如果你对阻碍你提供最佳表现的障碍感到沮丧，那么你不堪重负。如果你确实已经不再在乎结果，那就更接近于精疲力竭。如果你不确定自己所处的光谱的哪一端，想象一下自己在本周交出一些令人惊叹的工作。这对你仍然有意义吗？如果有，那么你仅仅是暂时不堪重负，而非永久精疲力竭。2. 一个美好的周末让你感到缓解。如果你在周一回到工作岗位时感到稍微恢复了一些精力，那么你只是感到不堪重负。两天的假期并不意味着解决一切，但从繁重工作中休息一下应该能有所帮助。然而，如果一个美好的长假让你感到与出发时一样疲惫，那你可能是精疲力竭。一个警告：看看你如何度过假期。如果你在各种活动之间疾驰，没时间休息，你就无法判断假期对你的影响。3. 你想做工作，但事情太多了。当你感到不堪重负时，你更有可能会想，我有太多事情要做而时间又不够。减少待办事项、寻求帮助或逐一完成清单上的任务应该会让你感到好些。然而，当你感到精疲力竭时，你更可能会想，我无法让自己完成任务，我也不在乎。精疲力竭涉及缺乏意义，导致你没有动力。此外，它还妨碍你在完成某件事情时体会到成就感。4. 你能看到终点。当你感到不堪重负时，你仍然能够看到隧道尽头的光。你知道一旦截止日期过去或者周五下午到来，你会感觉好点。当你感到精疲力竭时，你将无法看到另一面。你不会想象任何能够带来缓解的事情。相反，你会想到完成一件事情意味着开始下一件事情，而继续下去的能力似乎无法维持下去。5. 身体的疲惫显而易见。当你感到不堪重负时，你的肩膀可能会紧绷，胃可能会翻滚，你可能会因为想着你需要做的事情而难以入睡。如果你的身体在向你喊叫，那其实是个好兆头。这意味着你的系统仍在对压力做出反应。它希望你采取行动。适度的瑜伽、一些轻柔的拉伸和规律的运动可以帮助你感觉好些。如果你感到精疲力竭，你更可能在身体和情感上感到无力或麻木。我的治疗客户中真正感到精疲力竭的人会说，“我不再感到压力了，我什么都感觉不到。”当你正确命名它时该怎么办如果你感到不堪重负，你不需要换工作或六个月的休假。你需要一个应对问题的策略。准确描述你所感受到的，而不是只叫它“压力”。使用10分钟规则来处理你一直回避的任务——承诺用10分钟来建立一些动力，帮助你继续下去。或者让工作变得有趣，从而能更快完成更多任务。这是我在新书中提出的三种策略，可以让你在感到不堪重负时迅速缓解。如果你感到精疲力竭，你需要更严肃的干预——比如延长休假、治疗，或者在角色上进行重大改变。如果你不确定自己是否感到精疲力竭，请如果可能的话与心理健康专业人士交谈。精疲力竭对适当的照料有反应，但你必须先正确地命名它。