您现在可以收听福克斯新闻文章！在饮食中加入几种营养丰富的主食可以帮助减少腹部脂肪，从而带来潜在的健康益处。腹部周围多余的脂肪可能表明存在内脏脂肪，内脏脂肪深藏在腹部，与多种健康问题有关。纽约市的内科医生迈克尔·阿齐兹博士告诉福克斯新闻数字版，过重的个体在腹部周围脂肪过多，往往面临心脏病发作和中风的更大风险。想要躲避今年的流感吗？吃这些秘密武器增强免疫力的食物。阿齐兹承认，遗传因素确实会导致肥胖，但人们可以通过健康的选择来改变他们的“遗传命运”，例如均衡饮食和定期锻炼。根据一位纽约市医生的说法，单不饱和脂肪和瘦蛋白是减少腹部脂肪的绝佳选择。以下是阿齐兹推荐的有助于减少腹部脂肪并促进健康生活方式的食物。 1. 瘦蛋白 瘦蛋白的来源，如鸡胸肉和鸡蛋，热量低但依然令人满足。一些研究显示，遵循高蛋白饮食可以帮助燃烧额外卡路里，但过量摄入蛋白质可能增加肾结石、心脏病发作和中风的风险。点击这里注册我们的生活方式通讯。“一般来说，红肉，如牛肉、猪肉和羊肉，含有比去皮鸡肉、鱼和植物蛋白更多的饱和脂肪，”根据美国心脏协会的说法。“饱和脂肪可以提高你的血胆固醇，增加心脏病的风险。”根据约翰霍普金斯医学的说法，毛豆、天贝和豆腐是很好的无肉选择，仍然富含蛋白质。瘦蛋白是想要减少腹部脂肪者的重要主食，毛豆是那些不吃肉者的良好蛋白质来源。 2. 水果和蔬菜 那些试图减掉腹部脂肪的人应该用低热量、富含纤维的蔬菜装满盘子，阿齐兹说。生菜和沙拉通常是明智的选择，加入瘦蛋白和健康脂肪可以形成一顿均衡且令人满意的餐点。点击这里查看更多生活方式新闻。阿齐兹还推荐食用低糖的抗炎水果，如浆果。哈佛医学院列出了苹果、柑橘类水果和核果（如樱桃和桃子）作为其他抗炎选项，强调它们的维生素C和纤维含量。蔬菜和水果，尤其是富含纤维和维生素的，都是任何饮食的好补充，尤其有助于减少腹部脂肪。 3. 健康脂肪“脂肪是我们减肥的一个非常重要因素”，阿齐兹告诉福克斯新闻数字版。“几十年来，我们被告知要避免脂肪，遵循低脂饮食，但许多脂肪对我们有好处。”他建议每餐都吃一点脂肪，以便在吃得更少的情况下感到更满足。单不饱和脂肪可以促进饱腹感，存在于橄榄油、鳄梨、核桃、黄油和奶酪等食物中。通过我们的最新生活方式测验测试自己，保持水分也很重要，阿齐兹建议那些试图减掉腹部脂肪的人要多喝水，并且可以适量饮用绿茶和咖啡，因为咖啡因可以帮助提高新陈代谢。点击这里下载福克斯新闻应用程序。避免精制碳水化合物和糖也有帮助，阿齐兹说，因为它们可以提高胆固醇，并且不会让人感觉饱腹很久。萨迪·查夫是福克斯新闻数字版生活方式团队的一名写手。