作为一名前空乘，我学到了让长途经济航班更容易忍受的方法。阿洛娜·瓦西莉耶娃，在结束了近10年的空乘工作后，我积累了很多让长途旅行变得更容易忍受的小技巧。现在，作为一名经常飞经济舱的乘客，我每次都遵循同样的系统。从打包多套服装到最后一个下飞机，这里是我关于长途航班的6个注意事项。我提前到达机场，并且换了两次衣服。我通过信用卡的 혜택进入贵宾室。阿洛娜·瓦西莉耶娃，有些人想尽可能少地待在机场，但我更倾向于提前到达，利用我的信用卡的贵宾室福利，为飞行做心理准备。拥有那段安静、从容的时间让我可以调整心态，准备好在金属管道中待上几个小时。而在登机前，我会去洗手间换掉街头服装，穿上一套柔软、透气的运动服，这样我的身体可以立即放松。然后，在降落前，我会再去洗手间换回原来的衣服。这个快速的最后一次衣着变化，完全起到了心理重置的作用——它将我的大脑切换到“到达模式”，让我在下飞机时感到清新、有条理和敏锐。我带一个小塑料袋，以防感到杂乱。我总是带着一种方式保持我已经很小的空间清爽，阿洛娜·瓦西莉耶娃。我不想在登机时停留在过道上，所以我将行李分为两个类别：我的主要手提行李直到降落后才放在头顶, 而一个紧凑的小袋子放在座位下，里面有耳塞、小吃、充电线、换洗衣物和保湿霜。但我认为最喜欢的长途旅行习惯是将一个小的塑料垃圾袋放在座椅口袋里。和家人一起旅行总是变成了一场安静的比拼，看零食包装、空瓶和用过的湿巾能多快占领我们的一排。带上一个小垃圾袋可以把所有东西放在一个地方，这样我们就不会在漫长的飞行中坐在一堆杂物中。我选择靠近紧急出口的座位，并且节省使用呼叫按钮。我总是尽量预订靠近出口排的过道座位。阿尔·德拉戈/盖蒂图片社，旧习惯很难改变，因此我总是预订过道座位——主要是因为我空乘的本能仍然强烈希望能够迅速接触到紧急出口。这是我多年安全演习中养成的直觉。我的空乘工作经历还影响了我与机组人员的互动。我记得在繁忙的餐饮服务或安全检查期间无尽地应答简单请求的呼叫灯，因此我作为乘客特别注意将呼叫按钮留给紧急需求或在我不能安全等待的时候使用。相反，我等待机组人员不在服务中，并且安全的时候才移动到机舱走动，伸展腿部或走向厨房要水。当有需求时，我会根据运行提示来选择时机：我发现洗手间通常在餐车推出前或垃圾收集的中间最干净且排队最短。我跳过颈枕和助眠药物，而选择简单的眼罩。我在飞行时更喜欢航空公司提供的床单。航空图像/通用图片集团通过盖蒂图片社，我一坐下飞机就调整我的手表和手机到目的地的本地时间。如果那里是凌晨2点，我会尽量立刻休息，即使外面很亮或者餐车正在过道上移动。我曾经使用像褪黑激素这样的助眠药物，但停用了，因为这常常让我在 Landing 后感到昏昏欲睡。现在我依靠一款遮光眼罩、镁，这对我放松有帮助，还有心理计时。我也不使用颈枕。一个带帽子的连帽衫和一个标准的航空公司枕头对我来说就可以。我发现，经济舱正坐着睡觉最有效的方法是利用头枕，适度后仰，背后垫上一个卷起来的毛衣，保持安全带系好，这样在颠簸时空乘人员就不必叫醒我。而且我不推荐尝试 TikTok 的睡眠技巧，而不先检查航空公司的规则：那些病毒式传播的亚马逊脚吊网，比如，因为它们附着在餐桌上，可能会妨碍疏散，有些航空公司是禁止使用的。我在过夜航班中坚持饮用瓶装水和轻食。乌克兰国际航空的下属航班上提供的上一餐，这是我在新冠疫情期间选择成为记者之前所工作的航空公司。阿洛娜·瓦西莉耶娃提供，我在飞行中避免饮用自来水、咖啡和茶。飞机上的水受到监管并且通常是安全的，但2026年1月由食品医学与长寿中心进行的一项研究发现，水质和水箱维护在不同航空公司之间会有所不同。因此，个人而言，我更喜欢带上自己的密封水瓶。我还会在瓶装水中添加电解质，因为我发现这样有助于我在干燥的客舱空气中感觉更好，否则会让我在飞行后感到头痛和疲惫。