这是一个真正的冒险者可以尝试的实验。坐在那里，遵守两个规则：什么都不做。满足。 我所说的“什么都不做”是指不要动，不要坐立不安，不要沉湎于任何想法或白日梦。你可以呼吸和眨眼。 我所说的“满足”是指完全接受你无所事事的体验。不要试图改变任何事情，不要对正在发生的事情感到不耐烦。三分钟内完全接受这一切。现在试试看。看看你需要多长时间才能忍耐不住。这是一个奇怪的体验，什么都不做，而在你什么都不做的时候，感到放松是非常困难的。人类有一种强烈的冲动想要做一些事情：环顾房间，重温一次对话，用舌头探索自己的门牙，抖动脚趾，做任何事情。当你停止一切，仅仅是存在时，你几乎感到自己要窒息了。这是一个发现，活了这么多年后却意识到：你的存在本身是如此沉重。即使一切都很好，总是有一些不对劲。似乎你只能在想把现在的时刻改变成别的东西时，才能忍受这一刻。这是人类的奇怪状况。它对它的自然栖息地，也就是现在这一刻过敏。为了应对这种过敏，它不断寻求那些还不存在的东西：情感和体验。它总是想要逃离这里。你可能会认为有时自己摆脱了这个问题，至少在那些你得到了自己渴望的东西的时候。假设你终于在享用你期待了一整天的饼干面团冰淇淋。如果你在吃它的时候仔细关注，你会发现你也想迅速超越这个时刻。对任何一勺的停留都变得难以忍受。有一种强烈的冲动想要马上尝试下一勺。这就是为什么你点了大份。并不是一个真实的目的地。这个人类生活中最基本的问题是如此容易被忽视，因为我们整个人生都是这个应对策略的结果。我们寻求的很多东西仅仅是为了逃避这里的存在体验。人们买他们不需要的东西，和伴侣争吵，在不饿的时候吃东西，刷那些令人沮丧和无聊的内容，只是为了逃避当前的存在感。注意在晚餐派对上，讨论死寂的时候，想喝口饮料或摆弄一些东西的强烈冲动。或者手机在意外等待时多快就拿出来。没有行动的存在是残酷的！在北美，每年大约有100名消防员被定罪为纵火，往往是多项罪名。大多数情况下，他们是年轻的新消防员，因为缺乏行动而感到沮丧。 邪恶的框架。2014年的一项关于无所事事的研究中有趣的是：在11项研究中，我们发现参与者通常不喜欢在一个房间里独自待6到15分钟，除了思考他们什么都不能做，他们更喜欢做一些日常的外部活动，许多人宁愿给自己施加电击，也不愿让自己独处于思考中。即使是思考，往往也是一种逃避存在的狡猾方式；反刍并不是试图解决你的问题，而是试图在你的思想中转移到其他地方，以逃避焦虑和不确定性。显然，电击的效果甚至更好。 存在的流行替代 如何让存在变得更舒适 你可以培养更舒适地存在的能力。你可以通过练习存在来做到这一点，每次几秒钟，而不试图改变此刻存在的感觉。基本上，你坐着，什么都不做，注意如何去做无所事事。 （这可能会感到微妙的奇怪和不安。）然后你看看自己是否能完全接受这些感受，而不去做通常的扭动或向别处看。但是你只会持续几秒钟，用你的呼吸作为衡量标准。 面对存在的恐惧 下面是如何做到这一点而不感到压倒： （如果你有创伤后应激障碍或任何其他精神障碍， 请在执行此操作之前咨询专业人士。）坐下，睁开或闭上眼睛，尽可能完全放松身体。进行长时间、轻松的呼吸。放松你能放松的每一块肌肉。尽力而为。当你准备好时，吸气时保持身体柔软，接受在吸气过程中发生的每一种感受：刺痛、奇怪、不安、怀疑等。让整个人生像温暖的涌浪一样洗过来，花几秒钟吸气。放手。给自己一个时刻。当你准备好时，再做一次：拥抱整个吸气的体验。让整个体验发生在你身上——无需研究它，或搞懂它。只需拥抱整幅情感的花束，花几秒钟的时间。仅仅在这几秒钟的吸气中，不推开任何东西。一旦你能做得很好（不需要完美）之后，尝试同样的事情。