在Pinterest分享‘最大化’趋势在社交媒体上越来越受欢迎，但专家表示，许多这些健康诀窍可能无效甚至存在健康风险。—— Olga Rolenko · Moment ‘最大化’趋势旨在优化健康的特定方面，流行的例子包括蛋白质最大化、纤维最大化、睡眠最大化和生育最大化。一些‘最大化’趋势可能会鼓励健康习惯，但过度追求或遵循没有证据支持的做法可能会带来健康风险。专家建议，应该关注平衡的、以证据为基础的营养、睡眠和生育方法，而不是试图‘最大化’你的健康。‘最大化’趋势已成为社交媒体上追求更好健康的一种流行方式。这个词通常指的是最大化或优化你健康或外观的特定方面的做法。虽然一些‘最大化’趋势植根于健康习惯，但其他趋势则鼓励人们将这些习惯推向极端或尝试没有证据支持的做法。那么，‘最大化’真的能改善你的健康吗，还是这些趋势可能弊大于利？以下是专家希望你了解的关于四种与营养、睡眠和生育相关的热门‘最大化’形式，包括它们的潜在好处和风险。蛋白质最大化和纤维最大化鼓励人们增加蛋白质和纤维的摄入，以改善健康。这两者都是必需营养素，但专家表示，摄入过多并不总是更好。‘目标不是吃最多的蛋白质或纤维，而是根据你的年龄、性别、身体活动、病史、实验室结果等独特需求摄入适量的食物。’预防心脏病营养师Michelle Routhenstein告诉Healthline。潜在好处：最新的《美国饮食指南》也鼓励人们在日常饮食中优先考虑纤维和蛋白质。Routhenstein表示，关注纤维和蛋白质可能会鼓励人们优先选择支持心脏代谢健康的营养密集型食物。潜在风险：根据Routhenstein的说法，大量摄入纤维可能导致胀气、腹胀、便秘或腹泻，特别是在你过快增加摄入量时。当人们出现这些症状时，他们可能会认为自己“无法耐受纤维”，并将其从饮食中完全排除。然而，Routhenstein表示，纤维可能需要更逐渐地引入，并根据个体的消化耐受性进行调整。过于关注蛋白质摄入也可能挤占其他营养丰富的食物，使摄入足够的纤维、健康脂肪、维生素、矿物质和碳水化合物变得更加困难。非常高的蛋白质摄入也可能增加对液体的需求，并可能导致脱水和便秘，尤其在纤维和水分摄入不足的情况下。‘慢慢开始，专注于逐餐增加蛋白质和纤维摄入，然后随着时间的推移进行调整，’Routhenstein告诉Healthline。‘睡眠最大化’涉及使用一系列产品、做法和例行程序来优化睡眠。这可以包括严格的睡眠时间表、遮光窗帘、嘴巴封闭、补充剂和可穿戴睡眠追踪器。‘合适的睡眠量是让你在白天保持警觉和高效的那种。追求特定的数字不应该是健康目标，’他说。潜在好处：Mednick表示，睡眠最大化的一个潜在好处是，它可能鼓励人们更加认真对待睡眠，专注于改善整体睡眠卫生。潜在风险：一些睡眠最大化的做法可能是不必要的甚至带来健康风险。例如，可穿戴睡眠追踪器根据运动和脉搏率估计睡眠阶段，而单晚的深度睡眠评分可能不可靠。感到精力充沛但得到较低的睡眠评分的人可能会因此感到焦虑，可能加剧睡眠问题。这种模式被称为“正症睡眠”。其他做法可能带来更严重的风险。比如，嘴巴封闭对未确诊的睡眠呼吸暂停或鼻腔阻塞者可能不安全。‘更大的问题在于，睡眠最大化将失眠和睡眠呼吸暂停视为表面问题，而认为只需通过一个应用程序就可以解决，’Mednick表示。‘响亮的打鼾、目击的呼吸暂停、日间嗜睡或持续睡眠困难需要医疗评估，而不是另一个小工具。’‘生育最大化’，也称为‘精子最大化’，是一个以改善男性生育和生殖健康为重点的趋势。该趋势所倡导的一些做法包括吃生大蒜、给睾丸冷水浴和晒睾丸日光。然而，专家表示，这些方法可能无效，或者在某些情况下，潜在有害。洛杉矶男性生殖医学和输精管复通中心的董事会认证泌尿科医生、男性健康专家Philip Werthman告诉Healthline，该趋势为我们提供了一个机会，将对话从噱头引向以证据为基础的健康方法。