如果你的青少年在整个夏天都盯着手机，学校施加的屏幕使用时间限制可能会引发戒断症状。以下是心理专家建议你应关注的事项。专家建议在开学前几天设定屏幕使用时间限制，以便让大家逐步适应。收听此文章预计时间5分钟。本文的音频版本是通过基于人工智能的技术生成的，可能会出现误读。我们正在与合作伙伴密切合作，持续审查和改善结果。这些高中生在法国南部查阅智能手机。心理健康专家表示，随着青少年回到学校，转变为更有限的屏幕使用时间可能会非常艰难。 收听 | 社交媒体戒断可能是什么样子：《剂量》26:14社交媒体禁令如何影响我孩子的心理健康？如果你的青少年在家里、海滩甚至营地里整个夏天都盯着手机，返回学校意味着在大部分时间里被限制。虽然你可能对此感到庆幸，但经过几个月可能没有限制的屏幕使用时间后，你的孩子可能会经历戒断症状。越来越多的研究发现，戒断症状从焦虑和沮丧到专注困难，甚至本能地去拿起设备并解锁都会出现。而这种吸引力对发育中的青少年大脑可能会更加强烈。不列颠哥伦比亚大学的精神科医生和临床副教授Shimi Kang博士表示，父母应当预期青少年在受管控和不受管控的屏幕时间模式之间转换时会有一定程度的戒断。“我经营一个儿童夏令营项目，[每个周一]我们都会看到戒断的影响，”她说。 打断的例程周末或暑假的例程中断提供了更多不受打扰的屏幕时间机会，Kang说，这种影响可能会积聚。她指出，社交媒体尤其可能妨碍健康习惯。“我们开始看到所有例程方面的变化——包括正常的睡眠和晚餐时间，”她说。“这一切似乎都被抛出了窗外。”因此，Kang建议父母在孩子回到学校之前重新引入健康的屏幕时间习惯。他们可以适应这种过渡，然后应对新学年的兴奋与压力。“你想成为一个坚定而灵活的父母，”她说，“与好奇心和连接一起向前迈进。” 加拿大青少年心理健康和暴力预防研究主席Tracy Vaillancourt表示，为青少年设定坚定的屏幕时间限制比完全切断要更好。让他们逐步适应开始时，限制使用TikTok和Instagram等应用程序，Tracy Vaillancourt表示。渥太华大学的教育教授建议为青少年使用社交媒体的频率设定明确的界限，例如，每天留出30分钟。加拿大青少年社交媒体禁令是否符合宪法？这很复杂。“在行为修改程序中，很多时候父母会说这些方法没有效果，”Vaillancourt说。“但当这些策略一致应用时，它们效果非常好。”冷火鸡的挑战16岁的Adil Mukhi知道戒断社交媒体有多难。去年，安大略省密西沙加的高中生决定进行为期一个月的社交媒体戒断，参与了“No Social Media November”挑战。在他身边，人人似乎都盯着设备。“他们坐在一起，玩同样的游戏，或者在手机上滑动，”他说。“他们本可以交谈或真正花时间建立友谊。”他坚持了两周。然后，在课堂上感到无聊，他重新打开了通知。“我算是放弃了，”Mukhi说。Adil Mukhi，16岁，是安大略省密西沙加的高中生，去年11月尝试戒掉社交媒体。在中途，他决定设定限制而不是完全放弃，并发现这样更成功。(由Adil Mukhi提供)这样的滑坡并不令人惊讶。心理健康研究和洛杉矶陪审团一致认为：社交媒体旨在将你重新吸引回来，尽管知道这可能会造成伤害。就在上周，Meta同意对Facebook和Instagram进行更改，并支付高达180亿美元的和解金，此举是由于其平台被指设计为对儿童和青少年具有成瘾性。这些变化包括限制青少年在这些平台上的访问时间至每天仅两小时。社交媒体损害女孩的心理健康和教育潜力，联合国教科文组织报告指出。在加拿大，可能很快会有更多的保护措施。即将出台的《安全社交媒体法》(法案C-34)将禁止16岁以下儿童使用社交媒体，但它包括对那些采取“足够保护措施”的平台的豁免。