Elyse Betters Picaro / ZDNET 关注 ZDNET：将我们添加为 Google 上的首选来源。 ZDNET 的关键观点我建立了一个 Airtable 数据库在吃饭前计划餐食。 食物计划有助于减少外卖和决策疲劳。 一个简单的数据库可以在不使用饮食应用或药物的情况下安抚饮食噪音。我建立了一个自定义的 Airtable 数据库来跟踪我的饮食计划。如果你认识我年轻时的模样，你会意识到这个想法有多么荒谬。多年来，我的“饮食计划”仅仅是决定从工作回家的路上去哪个快餐得来。在我结婚之前，我几乎每顿饭都是在外用餐。即使在家吃饭，也只是前几次在餐馆用餐的剩饭，或者是来自新泽西州优秀披萨店的外卖。早餐通常要么是唐恩都乐，要么是前一晚的披萨。某个星期六，我和我的朋友去参加泥地赛车（这是一种赛车场比赛，像越野车这样的车辆在泥泞的地形中赛车以寻求乐趣和利润），吃着前晚就放在车后座上的披萨。但外出就餐的情况在疫情期间发生了变化。我们停止了去餐厅。我的最爱星期二折扣寿司之行变得不再可能，因为寿司店关门了。我们开始尝试在家做饭。在家吃饭让我获得了一些健康的觉醒。首先，我并没有像总是吃快餐和披萨那样感到恶心。接着，我开始更全面地调整饮食，避免精制糖和面粉。当我切断了我最爱的烘焙食品的不断供应时，我开始减肥。这就是饮食计划发挥作用的地方。多年来，我参与的几乎所有饮食都提倡跟踪你吃了什么。无论是卡路里、宏观营养素还是积分，你都是在事后记录的。你仍然必须每天决定每餐的食物。另外：你佩戴智能手表或戒指时放弃了什么但是计划意味着在吃之前就要弄清楚你的食物选择。“我们的压力和饥饿的大脑在用餐时间做出良好食物决策时并不可靠。给你未来的自我一个计划的礼物，”《 Hack Your Blood Sugar》一书的作者 Karen Kennedy 说。她是一位注册营养师，同时还是一名整合和功能营养认证从业者，是经过专门训练后获得的高级执业资格，致力于根本原因医学和整体营养。Kennedy 还表示，那些达成健康目标的患者大多数都会计划他们的餐食。她并不是唯一信奉饮食计划的人。“根据我的经验，提前规划餐食减少了我称之为营养决策疲劳的现象，这种低水平的饮食心理斗争悄然消耗着意志力，增加了冲动饮食，并使人们与有意进食而非情感便利性不再有联系，” Naheed Ali 博士说。Ali 具备三个博士学位：医学博士、哲学博士和科学博士。他完成了哈佛医学院的生活方式医学培训项目，还获得了国家卫生研究院的临床研究认证。此外：这种非处方的葡萄糖监测仪促使我改变了饮食习惯 - 事情是这样的。当我停止随时点披萨时，我发现计划食物也有助于创建购物清单。我当然以前也用过购物清单。否则你怎么会知道在家得宝需要买什么？但是谁知道在超市也可以使用同样的工具？实际上，在1990年代大部分时间和2000年代初期，我认为我从未走进过一家超市。永远都没有。Wawa 和 Taco Bell 是我的超市。但你不能，或至少不应该，永远这样生活。随着年龄的增长，你意识到只有那么多通宵可以熬，只有那么多垃圾食品和快餐可以安全消费而不造成永久性损害。我妻子是一名注册护士，是一名非常有耐心的注册护士，在听了她多年来谈论健康和福利后，其中一些影响了我。更何况，我爱她，想和她在一起尽可能久。更好的饮食是其中的一部分。正如你想象的，我找到了解决方案来帮助我。使用 Airtable 现在，我不仅可以计划我的购物清单，我甚至可以告诉你，我和我的妻子今年吃了 189 次燕麦粥，184 次吃了奶酪。我们吃的大约是相同数量的黑莓、草莓和葡萄。甜椒和胡萝卜是我们常吃的食物，但混合蔬菜绝对是我们消耗最多的蔬菜选择。 David Gewirtz/ZDNET 的屏幕截图。这个信息是可用的，因为我们不仅跟踪第二天要吃的食物，我们还记录选择这些食物的频率，以及我们在哪里购买它们。我们通过一种名为 Airtable 的云服务进行这些记录。我在 2021 年建立了这个数据库，从那时起我们一直在使用它。我选择 Airtable 而不是 Notion（我用来跟踪其他项目），因为 Airtable 就像一个低代码关系数据库。Notion 使用基于页面的方法。