当碧昂斯在职业生涯初期登上舞台时，她并不是以碧昂斯的身份出现。她变成了“萨莎·菲尔斯”（Sasha Fierce）——一个她创造出来以应对紧张情绪的另一个自我。这一策略也可以为我们其他人发挥作用。作为一名近25年的治疗师和《心理韧性手册》的作者，我观察到聪明、有能力的人在压力下表现得很糟糕。他们尽管背过剧本，却在销售电话中结结巴巴；即便在众人面前有最佳主意，他们也在会议上保持沉默。无论你多么有才华或准备充分，自我怀疑都可能阻碍你。我教客户调动另一个自我，因为这是他们克服自我怀疑、发挥最佳表现最快的方法。另一个自我真正为你做了什么，当自我怀疑劫持你的大脑时，你开始思考可能出错的一切，这使你无法专注于手头的任务。你最初的反应可能是试图让自己不再紧张。但通常这适得其反，让你更难集中注意力。相反，调动另一个自我是进入一个不紧张的人的心态。“有点像我拍电影时，变成角色，一旦你戴上假发，穿上衣服，你走路的方式就会不同。”碧昂斯在2008年的一次采访中对奥普拉说。虽然碧昂斯在几年后表示她已经不再把萨莎·菲尔斯视为一个独立的人物，但曾经在她表演时，另一个自我总会出现。“通常当我听到人群的声音，穿上我的高跟鞋，正当你紧张的那一刻，”碧昂斯告诉奥普拉，“然后萨莎·菲尔斯出现了，我的姿态和说话方式以及一切都变了。”其他艺术家和运动员也谈到过创造另一个自我以帮助他们发挥最佳表现，包括阿黛尔和已故的科比·布莱恩特。另一个自我的科学调动你的另一个自我是基于一种心理策略，称为自我距离。当你承担他人的角色时，你在自己和焦虑的想法之间创造了空间。你的大脑活动从驱动情绪反应的区域转向前额叶皮层，后者负责逻辑思维。在一项针对儿童的研究中，研究人员给4和6岁的孩子提供了一项无聊的任务，并准备了一台平板电脑，他们可以在想要放弃任务时玩。一组孩子被告知要问自己：“我在努力工作吗？”而另一组则被告知使用自己的名字，比如“汉娜在努力工作吗？”第三组能够选择一个角色，比如蝙蝠侠，并问：“蝙蝠侠在努力工作吗？”那些调动自己喜欢的虚构角色的孩子坚持得最久。他们越是远离自我，显示出的毅力就越多。如何调动你自己的另一个自我无论你希望在演讲中显得更自信，要求加薪，还是鼓起勇气与陌生人交谈：1. 选择你的角色你的另一个自我可以是你钦佩的真实人物、虚构角色，甚至是你状态最佳时的自己。想想某个与情况相匹配的、拥有这种品质和能量的人。如果你需要勇气，也许你可以调动塞蕾娜·威廉姆斯（Serena Williams）。如果你需要在压力下保持冷静与友善的人，也许是罗杰斯先生（Mr. Rogers）。2. 创建一个物理锚点将你的另一个自我与一个物理锚点联系起来，比如一件衣服，可以使这一策略更加强大，无论是一块让你觉得像詹姆斯·邦德的手表，还是一双让你想起神奇女侠的红靴子。你对这个物体赋予的意义是起作用的。因此，找到一些小物件来代表你的另一个自我——一件珠宝，一双袜子，一件特定的毛衣。在你进入高风险情境之前把它戴上，以帮助你的大脑转变为他们的心态。3. 学习并体现你的另一个自我问问自己：“我的另一个自我在这种情况下会做什么？”注意他们会如何站立、如何说话。然后去做那些事情。有一个警告：如果调动你的另一个自我让你感觉像是在模仿某人，那么你就走得太远了。目标是放大那些通常会因自我怀疑而被埋没的自身品质，而不是让你感觉完全失去自我。如果你担心压力管理会影响你的幸福，咨询心理健康专业人士。4. 从小做起不要等到高压情境来测试这一策略。应该在风险较低的时候进行练习。在重要的会议之前在团队会议中尝试。在练习中，你会发现如何微调这个策略，使其对你最有效。然后你可以把它想成一个秘密技巧，可以在你最需要的时候将你最自信的版本展现出来。艾米·莫林是一名心理治疗师、兼职社工、节目《心理更强大》主持人。她是《心理强者不会做的13件事》等多本书的作者。