现在您可以收听福克斯新闻的文章了！美国的慢性疾病、肥胖和压力的发生率继续上升。专家警告说，国家早期几个世纪里一些最健康的习惯可能已被遗忘。从步行作为一种生活方式到吃应季食品以及花更多时间在户外，他们表示这些被遗忘的日常习惯值得恢复。"美国需要健康地回归根本，"福克斯新闻高级医学分析师马克·西格尔博士告诉福克斯新闻数字版。第一个习惯：无处不走。来自南卡罗来纳州的医生肯尼斯·J·佩里指出，随着人们迁居郊区，步行的频率减少了。他告诉福克斯新闻数字版："随着美国人向城市中心外迁以获得更多空间和更大的房子，他们花更多时间坐在车里，而不是步行上班。"一项发表在《美国预防医学杂志》的研究显示，通勤时间的延长与体重指数(BMI)、腰围增加和新陈代谢健康的整体下降直接相关，医生指出。美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动（约每天30分钟，五天），这包括快走。根据CDC的数据，只有大约四分之一的美国成年人达到有氧和肌肉增强活动的推荐指南。西格尔补充道：“我们是一个拥有广阔开放空间和美丽景色的国家——我们需要多走动，呼吸新鲜空气。”第二个习惯：早晨阳光照射。研究表明，接触早晨的阳光有助于维持生物节律的健康和改善睡眠，而阳光是身体主要的天然维生素D来源。佩里说：“有些人可能在睡眠上有严重困难，因此难以调节个人的昼夜周期。众所周知，早晨的阳光有助于调节动物的生物节律，并可能有助于调节睡眠模式。”医生表示，阳光照射对健康也具有积极影响。“生物节律调节的荷尔蒙平衡还可以改善体重管理和血压控制。”第三个习惯：多花时间在户外。调查显示，近一半的美国成年人每周在大自然中花费的时间不到五小时——但户外时间已知是自然的健康促进者。一项对近20,000名成年人的开创性研究发现，每周在大自然中获得至少120分钟的人，健康状况显著好于那些不在户外活动的人。佩里说：“我们是一个拥有广阔开放空间和美丽景色的国家——我们需要多走动，呼吸新鲜空气。”另一项审查发现，结合户外活动与锻炼比单纯的锻炼或仅接触自然更有益，心理健康和慢性疾病风险都有所改善。第四个习惯：早睡。研究表明，早些入睡的一些健康益处。观察性研究发现，睡得很晚的人通常心脏病、代谢障碍和死亡风险较高。佩里补充道：“我们知道，减肥唯一的可靠方法是保持热量赤字，如果一个人利用深夜时段放纵自己，早睡可能有助于维持更好的整体健康。”国家睡眠基金会建议18-64岁的成年人每晚睡眠7到9小时，65岁及以上成年人每晚7到8小时。第五个习惯：吃应季、最低加工的食品。据国家卫生研究院支持的研究，美国人现在从超加工食品中获得超过一半的每日热量。佩里说：“我们知道，过剩的热量，特别是来自饮食中额外糖分的热量，会导致糖尿病、肥胖、高血压和众多下游健康问题。当地的、最低加工的食品对整个社会的健康会更好。”西格尔强调了拥抱更多全食物的重要性。他告诉福克斯新闻数字版：“我们是一个农民的国家——我们需要多吃我们的新鲜产品，而不是那些可能导致癌症和心脏病的化学品污染产品。我们需要更多地在家里吃东西，珍视我们的家庭厨师，他们制作各种食物，从火鸡到苹果酱、炸鸡、大份健康沙拉和美味的苹果派。”种植和自己种植食物也与改善心理健康、增加身体活动、减少社会孤立和健康有关。