您现在可以收听福克斯新闻的文章！专家表示，锻炼的动力是一回事，但坚持一个例行程序才是取得结果的关键。在接受福克斯新闻数字版采访时，经过认证的瑜伽和健身教练希拉里·鲍德温分享了她建立有效锻炼程序、并坚持下去的技巧。七个孩子的母亲说道：“锻炼中最重要的任务之一就是保持一致性。”她表示：“对很多人来说，生活总会干扰我们的计划——我们是家长，工作，还有各种混乱，所以小块的运动是非常重要的。”鲍德温透露，她的“完美”锻炼三重奏总是包括有氧运动、力量训练和拉伸，即使每天只需10分钟。为了获得长期一致性，健身程序应该自然融入个人的生活方式和日程表，鲍德温说。她建议为运动和自我护理留出不被孩子和工作打扰的时间。希拉里·鲍德温在福克斯新闻数字版的采访中谈到了她的“完美”每日锻炼程序。（安杰莉卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字版）鲍德温表示，她每天抽出时间进行跑步作为有氧运动，这有助于“锻炼她的肺”。她还结合了拉伸和力量训练，这可能包括实际抱起她的孩子或者用哑铃进行塑形。她还开始与孩子们一起锻炼，以此将家庭时间与身体活动结合起来。医生称，8个被遗忘的习惯可能有助于抗击压力、肥胖和慢性疾病。这位教练强调了在不超负荷的情况下保持一致性，指出如果做得太多，太快会导致倦怠。鲍德温表示：“如果事情让人感到不知所措，我们就不会去做。”她说：“最终，我们会成为习惯的生物……我们会做我们觉得需要做的事情——但是开始将锻炼想得更多像刷牙是非常重要的。”希拉里·鲍德温在瑜伽练习中展示一种深弓步姿势。她表示，瑜伽对保持灵活性“很惊人”。（安杰莉卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字版）“人们没有足够动起来，然后我们就生病了，”她继续说道。“那么问题是，我们能否做一些事情来预防呢？显然，并不是所有事情都能预防，但我们知道我们应该在大多数日子里动动身体。”点击此处订阅我们的健康通讯。鲍德温建议不要“咬下超过自己能消化的东西”。例如，与其因为对自己的健身目标感到沮丧而选择跑三英里，不如试试只跑10分钟——或者分两分钟跑一次并进行步行休息。“做一些事情总比思考而不做要好，”她补充道。点击此处下载福克斯新闻应用程序。健身教练还建议将锻炼作为家庭的共同承诺，帮助强化运动和自我照顾是优先事项。“作为妈妈，我们[通常]总是把自己放在最后，”她说。“每个人都说先把氧气面罩带上，但我们没有做到。”希拉里·鲍德温在瑜伽序列中展示侧拉伸。（安杰莉卡·斯塔比尔/福克斯新闻数字版）“我认为向我们的孩子展示我们是人类，值得被照顾是非常重要的——这不仅对我们与他们的关系重要，也会影响他们长大后如何对待自己。”当生活变得忙碌时，她说，容易找借口不锻炼。鲍德温承认，通常在大多数日子里，特别是在夏天的炎热中，她“完全没有兴趣”去跑步。点击此处查看更多健康故事。“但我知道我不会后悔，”她说。“这只是关于培养习惯并说‘好吧，我要做这个，可能会有30分钟，我可能会讨厌它，但我会开心去做’。”鲍德温补充道：“出现是最困难的事情。一旦你做到并建立了承诺，所有的一切都会完全改变。”鲍德温鼓励公众，特别是女性，去挖掘自己身体的“特殊和独特”。“开始爱自己，爱你的身体，无论外部意见如何，”她说。“感到有能力，感到强壮，觉得值得投资。”挑战自己，参与我们的最新生活方式测验。鲍德温分享说，她在自己的生活中也“深受其苦”。“这就是我去努力的原因之一——告诉我的身体，‘我爱你，你值得。’”她继续说：“没有人曾经存在过，和你一模一样，也没有人会再和你一模一样。所以请每天都珍惜你的身体，珍惜你的独特自我，让我们一起享受运动。”安杰莉卡·斯塔比尔是福克斯新闻数字版的生活方式记者。