2026年6月21日 — 上午5:00 安妮·劳森是一位作者。这位55岁的作者分享了她的一天饮食。照片：埃莉扎·艾瑞代尔的艺术作品 上午6:30 一杯弱刮的牛奶卡布奇诺。然后是两个炒鸡蛋，配上熏三文鱼、菠菜和鳄梨——没有面包。 上午7:00 在阳台上喝另一杯弱刮的牛奶卡布奇诺，但当我发现一只猎手蜘蛛在我的睡袍上时，只喝了两口。 上午7:30 吃了两根奇巧巧克力棒来缓解对蜘蛛的焦虑。 上午9:30 上班路上买午餐（一个香葱芝士、三文鱼和火箭菜的种子贝果），再来一杯替代我丢弃的弱刮牛奶卡布奇诺。我是一个吃鱼的人，并且因为胃食管反流和哈希莫托病在尽量减少面筋。 下午1:00 在包底找到了一个燕麦包，搭配我放在冰箱里的蓝莓和脱脂牛奶。 下午3:00 从自动售货机里拿了一只巨大的卡拉梅洛考拉。喝绿茶和茉莉茶。我还在一天内喝了超过两升水。 下午6:45 快速晚餐：番薯配小扁豆，鹰嘴豆和塔布利沙拉，鳄梨、金枪鱼、新鲜的卷心菜沙拉和羊奶酪，淋上少许香醋。 下午7:30 在圣基尔达的一家酒吧主持一个公开读书会时，我喝了一杯起泡酒，然后是一杯香槟。 下午8:30 读书会结束，我和大家再喝了一杯，可能还喝了另一杯。但偶尔放纵一下也是有趣的！ 晚上10:00 一片贝洛卡、牛奶蓟片和两片加维斯康，最后喝一杯甘菊与薰衣草茶。乔安娜·麦克米伦医生表示：关键分数... 你实际的餐食非常好，特别是那顿高纤维、高蛋白和丰富营养的美味晚餐。水分补充也是一大胜利，水加上绿茶、茉莉花茶和草本茶提供了有用的植物营养素。如果你继续这样饮食，你将会... 拥有高品质的吃鱼饮食基础，但是巧克力的拯救任务使得全天的饮食从营养转向了糖偏重，尤其是当这些任务从上午7:30开始时。酒精也会加剧反流并干扰睡眠，因此你限制读书会的放纵是对的。你为什么不试试…… 一些新型的高纤维、无面筋的面包或种子卷，此外可以尝试香槟免面筋的全谷物，如藜麦、荞麦、棕米或黑米。对于下午3点的巧克力紧急情况，可以尝试希腊酸奶搭配浆果和磨碎的黑巧克力，或者是装有核桃或杏仁的几颗美洲枣。安妮·劳森是《爱情中的斯多卡》和《工作中的斯多卡》的作者，并主持《书迷俱乐部》。每个星期天早上获取《星期天生活》杂志的最佳内容，点击此处注册我们的免费通讯。妮可·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件与我联系。