2026年8月2日 — 上午5:00 凯拉·赛托是一名酒吧经理。这位33岁的女性分享了她的一天的饮食。照片：伊丽莎·艾瑞代尔的艺术作品 上午7:30 一大杯水，做了几次拉伸，然后和我的狗快速散步。 上午9:00 一杯脱咖啡因的杏仁卡布奇诺。为了为世界级调酒师比赛做好准备，我减少了酒精和浓缩咖啡的摄入，以保持专注和休息。 中午 一杯燕麦抹茶，让我的能量水平在下午保持稳定。 下午4:00 我今天的第一餐是员工午餐：烤翡翠鱼配混合米饭和红菊苣沙拉。 下午8:00 晚餐是蒸库斯库斯、炖豆腐、混合绿叶蔬菜配柚子油醋、自制泡菜、 zucchini 和辛辣紫甘蓝。我搭配一杯柠檬气泡水一起享用。 下午9:00 我练习制作几款季节性的龙舌兰鸡尾酒，并品尝每一款。 晚上11:00 黑巧克力、草莓和一杯助眠茶。 乔安娜·麦克米兰博士说：对……用心品尝鸡尾酒时给你的肝脏一个酒精休息的高评价。虽然时间安排不理想，你的餐食却充满了五彩缤纷的植物性食物，提供各种营养素和纤维，而鱼和豆腐则提供了优质蛋白质。如果你继续这样饮食，你将...继续要求你的身体和大脑在工作日中以很少的燃料运行。在你的饮食中，最大的风险不是你吃的东西，而是你吃的时间。直到下午4点才吃第一餐，会使维持专注、支持肌肉恢复和满足你的能量及营养需求变得更加困难，尤其是在体力要求很高的工作中。你为何不试试...在前一天晚上做一杯早餐奶昔 — 自选水果、坚果、种子和燕麦，再搭配乳制品或钙强化的豆浆或酸奶 — 以便你可以在路上饮用。携带其他营养丰富的小吃，如水煮蛋、毛豆、混合坚果、干果、奶酪和全麦饼干，以便在一天中可以随时零食。凯拉·赛托将代表澳大利亚参加10月在苏格兰举行的帝亚吉欧世界级全球决赛。每个星期天早上把《星期天生活》杂志的精彩内容送到您的邮箱。报名订阅我们的通讯。妮可·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件与我们联系。