在 Pinterest 上分享 研究表明，梦境可能会影响你的晨间心情。图片来源：Studio Firma/Stocksy 最近的一项研究发现，梦境会影响你早晨的心情。研究显示，经历梦中恐惧的人在醒来时更有可能感到低落。研究人员建议，梦境可能会帮助你处理情绪。睡眠是整体健康的重要组成部分，但梦境的影响尚不完全理解。最近发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明，你的梦境类型可能会影响你的晨间心情。虽然研究没有建议不佳的梦境会导致你早晨心情低落，但它确实表明梦中的恐惧或快乐可能在你的心理功能中发挥作用。研究人员强调了进一步研究的必要性。 "梦境是治疗中一个很受欢迎的话题。我发现客户经常询问梦境的解释以及试图理解其意义，或将其重要性与日常生活联系起来，"持证心理学家、书籍《正念与 ADHD 家长》的作者尼科尔·安德雷奥利博士表示。安德雷奥利没有参与该研究。 "对于那些情感充沛的梦境尤其如此，因为它们确实倾向于影响晨间心情。我许多客户谈到因为梦境的内容而随后醒来时感到焦虑或抑郁，"她告诉 Healthline。参与者收到了一份调查问卷，其中包括简要的睡眠日记和晨间心情报告。在为期一年半的研究中，参与者最多完成了55份问卷。问卷包括如下因素： 睡觉时间 他们尝试入睡的时间 入睡所需时间（入睡的时间） 入睡后醒来的时间 早晨起床的时间 上次醒来的时间 早晨起床后已出床的时间 参与者还被问及他们的梦境以及他们能否很好地回忆起它们。他们还被要求填写一份调查问卷，以记录他们的感受和早晨的整体心情。研究人员发现，经历梦中恐惧的人早晨情绪低落的可能性高出7%。同时，经历梦中快乐和恐惧组合的人更有可能以平静的心情醒来，约为20%。而那些在梦中经历高度快乐的人，有9%的概率在早晨情绪积极。 "已经有人提出，快速动眼睡眠（REM睡眠）是梦境发生的阶段，几乎是一个虚拟的治疗或沙盒环境，"阿历克斯·迪米特柳医生表示，他拥有精神病学和睡眠医学的双重资质，同时是门洛帕克精神病学与睡眠医学的创始人。迪米特柳没有参与该研究。 "在梦境状态下，缺乏任何去甲肾上腺素（肾上腺素）时，大脑回放情感经历并为未来的计划做准备。梦境就像是大脑的情感游乐场。基于此，拥有更活跃梦境生活的人可能会享受更好的情感调节。他们的睡眠大脑有更多时间在沙盒中。恐惧作为一种原始情绪，可能是在梦中需要最多处理的情感，"迪米特柳告诉 Healthline。研究人员还发现，具有更高适应性情感调节的人在第二天受到恐惧梦的负面影响的概率高出3%以上。然而，梦中恐惧感高于平均水平的人也更有可能具有较高的适应性情感调节能力。 "那些更积极地压抑或避免情感的人可能会经历较少情感强烈或生动的梦境，因此不那么容易记住它们，"安德雷奥利表示。 "然而，那些使用更健康的策略来应对恐惧，例如接受，较少避免负面情感经历。他们更开放于与负面情绪（例如恐惧）接触，使其更有可能在梦中出现，"她解释说。这些发现表明梦境与清醒心理功能之间的关系非常复杂。尽管梦中的恐惧与第二天的低迷情绪相关联，但适应性情感调节与混合梦境情感之间的相互作用表明，梦中的情感在心理调节中可能起到动态和功能的作用。如果你醒来时情绪低落，可能会让你更难开始新的一天。然而，有一些方法可以帮助你改变思维方式，使其更加积极。 "从睡眠中干净利落地醒来是有帮助的。起床、到户外阳光下、开始活动。音乐也能深深影响我们的情感 - 比如经历一个糟糕夜晚后的驾驶办公,"迪米特柳说。安德雷奥利建议避免分析自己的梦境。 "相反，通过命名发生的事情来定向到当前时刻，'那个梦仍在我心中'；或者叙述你正在做的事情，"她说。安德雷奥利还提供了以下建议，以改善你的晨间心情：打开窗帘或窗户，让晨光和自然声音进入。自然光的照射可以积极影响情绪。小的运动，例如...