图片来源：Getty Images 作者：凯特·华奈尔 商业记者 和 尼克·特里格尔 健康记者 闹钟突然响起，夏假结束了，面对那一堆未读邮件的收件箱是时候了。就在上周这个时候，生活截然不同。你享受着深夜，慵懒的早晨，平衡着家庭娱乐和自己的时间。即使你喜欢自己的工作，假期到工作之间的转换也可能很艰难，特别是在九月份，天气开始渐渐变凉。以下是一些让这一转变变得稍微容易的方法：完成小任务 很容易陷入直接处理最艰难任务的诱惑之中。但职业教练莎拉·罗宾逊表示，最好是通过从小的、可管理的任务和“快速胜利”入手，以“缓慢回归”。她说：“这是为了试图建立势头，因为我认为有时候面对一大堆未读邮件会让人感到压倒。”咨询师苏珊·卡尔也同意。她表示，并不是每个行业都能做到这一点，但如果条件允许的话，“在返回办公室的第一天对自己要求温柔一点。”这可能意味着花一天时间整理电子邮件，而不是全天安排紧凑的会议。初级护理领导顾问塔拉·汉弗莱提倡在返回的第一天保持离线状态。“这就像是躲避，如果可以的话，给自己一点头脑空间。”她还说，清晰的离线消息可以帮助更顺利地重新回到工作生活中，鼓励人们在她回到办公室时进行跟进——这减轻了你在假期期间是否错过了重要事项的压力。还有另一种选择。她回忆起一位同事，他在假期期间会直接删除所有收到的电子邮件。“他说，‘如果有人想找我，他们会回来找我的。’” 在家也要保持游客的心态 卡尔表示，也值得铭记假期中愉快的经历，“以及是否可以将这些更好地融入日常生活中”。虽然每天小睡可能不现实，但她建议可以尝试做一些西班牙菜。她还建议保持在新地方时的好奇心，尽量在自己的地区也要做一名游客。“如果我们去其他地方……我们可能会关注建筑、参观建筑，而我知道我在曼彻斯特也犯过这个错误——我们并不总是欣赏家门口的东西。” 心理治疗师乔伊·康伦博士同意这一观点，她经营的健康教练服务“活力365”表示：“带回一个假期中恢复活力的部分。这可能是傍晚散步、吃饭时不看屏幕、睡前阅读而不是看屏幕，或者只是多花时间在户外。” 反思你的角色 与其治疗症状，不如看看重返工作后忧郁的根本原因。在成为咨询师之前，卡尔曾是一名律师。她说：“在假期之前我隐约感觉到事情不太对劲，而且我很有压力。”“我去度假，然后回来，突然每天都在哭。这不仅仅是需要时间来调整，而是我需要重新思考的一种迹象。”但你如何区分对长时间卧床的暂时怀旧感和对工作真正的不满呢？卡尔说：“这可能听起来非常显而易见，但我想，这其中一个迹象就是它持续多久。”“这是时间的长度，但也许还有感受的强烈程度。”躺在阳光浴床上，想象辞掉一切、重新培训成为潜水教练或瑜伽老师似乎很容易，但卡尔警告不要进行“膝反应”。“这需要时间，反思你可以如何采取行动进行改变。” 预定你的下一个假期，并让它保持活跃 不仅是假期本身让它们如此愉快和有益，期待假期也发挥了关键作用，行动幸福公司的首席执行官马克·威廉姆森博士说。而你去的假期类型或时间长度可能会对总体影响产生差异。威廉姆森指出一些被认为“真令人惊讶”的研究，外部研究表明，进行身体活动的假期可能比单纯在游泳池旁休息对幸福感更好。“如果你包括一些步行、骑自行车、游泳、探索，你更有可能感到焕然一新。”他补充说，另一个需要考虑的因素是下一个假期的时长。“更长的假期能给予更大的好处，但似乎会更快地消退，部分原因是你回到更大的‘山’上。“有一些证据表明，短暂但更规律的假期带来更多的幸福益处。五天的短暂恢复可能感觉不远于十天，但你可以两倍频繁地进行这样的短暂假期。